Ngumi kali ni muhimu kwa mwanachama yeyote wa kiume wa ubinadamu. Hakuna mtu anayejua jinsi kuchelewa kurudi nyumbani kutatokea, na mchana kweupe inaweza kuwa muhimu kulinda masilahi ili kulinda dhidi ya uvamizi wa mali au vurugu za mwili, na pia tishio la moja kwa moja kwa maisha. Sio ngumu sana kufanya ngumi - mazoezi ni rahisi, hali pekee ni mafunzo ya kimfumo.
Ni muhimu
- - stack ya karatasi
- - kupanua mkono
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kushinikiza juu ya vifungo vyako kila siku, kupumzika juu ya uso mgumu. Hii itasaidia katika utayarishaji wa kwanza wa knuckles yako kwa ugumu wa mfupa na kuandaa ngumi yako ili kuibana vizuri katika nafasi ya uharibifu mkubwa.
Hatua ya 2
Tumia kifaa cha kupanua mkono. Pete ya mpira itafanya kazi vizuri na ndio zana ya bei rahisi zaidi ya kukuza nguvu ya mtego. Wakati knuckles inafanya kazi, nguvu ya mtego huamua nguvu zote za kukunja ngumi, na kutokuwepo kwa majeraha wakati wa mafunzo mazito na matumizi ya vitendo. Kadiri unavyozidi kubana mkono, uharibifu mdogo unafanywa kwa mkono na kuna uwezekano mdogo wa kuharibu mifupa ya phalanges na mishipa na makofi yenye nguvu.
Hatua ya 3
Chukua pakiti ya karatasi au pakiti ya magazeti ya zamani, unene wa pakiti inapaswa kuwa karibu sentimita kumi. Salama mpororo huu ukutani katika mfuko maalum. Fanya mazoezi ya makonde ya moja kwa moja kwenye fungu hili, ukibadilishana kati ya mikono ya kulia na kushoto, ukifanya kazi kwa 90% ya nguvu ya athari kubwa, na uondoe karatasi kila siku.
