Bila pigo kali, hisia zote za vita zimepotea. Imethibitishwa kuwa pigo lililopigwa kwa mkono uliostarehe lina nguvu kubwa zaidi. Ili kuufanya mkono uwe haraka, misuli ya wapinzani imezimwa kutoka kazini. Kwanza kabisa, hizi ni biceps. Pigo hutolewa kupitia kushinikiza kwa nguvu kwa mguu na kugeuza mwili. Wachache kawaida wana uwezo wa kupumzika misuli ya mkono. Wakati wa vita, misuli hukomaa kiasili. Ili kujifunza jinsi ya kugoma kwa mkono uliostarehe, jumuisha mazoezi maalum katika programu yako ya mafunzo.
Ni muhimu
- - nyundo ya sledgehammer;
- - 500 g dumbbells;
- - kipande cha mpira 8x4x1cm;
- - baa zinazofanana;
- - majukwaa mawili urefu wa 10-15 cm;
- - mpira mzito wa dawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua nyundo. Ni bora kuchukua chombo na kushughulikia svetsade. Piga tairi ya mpira, inaweza kulala chini au kuchimbwa katikati - haijalishi. Piga tairi kwa njia zote zinazowezekana: juu, kulia, kushoto. Zoezi hili huendeleza misuli yote inayohitajika kutoa makonde yoyote, pamoja na vidonge, makonde ya pembeni, au makonde ya juu. Fanya seti tatu za mgomo 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Kunyakua medball nzito ili kuendeleza kushinikiza. Simama hatua tano hadi sita mbele ya ukuta. Inua mpira kwenye kifua chako, mitende ikitazama nje, na nyuma ikiwa imebanwa dhidi ya sternum. Panua viwiko vyako pande. Mbinu ya kutupa ni sawa na kwenye mpira wa magongo. Sukuma mpira kwa nguvu, kujaribu kugonga ukuta nayo. Nguvu ya kutupa inapaswa kuwa kwamba medball inaruka kidogo kutoka ukutani baada ya kugongwa. Ikiwa unaweza kupata mpira uingie mikononi mwako, unaweza kuongeza umbali wa ukuta.
Hatua ya 3
Chukua kipande cha mpira mkononi mwako na ukikandamize kwa mikono miwili kwa zamu. Harakati inapaswa kuwa mkali na yenye nguvu. Ili misuli yote ya mkono iwe ngumu na mara moja ikatulizwa. Fanya zoezi hili kwa masaa kadhaa kwa siku. Hii itasaidia kuondoa pedi za mafuta kati ya misuli ya mkono, kuongeza uzito wa mikono, na kwa hivyo fanya pigo liwe na nguvu na kali. Kwa kuongezea, mazoezi huimarisha mkono vizuri na hupunguza hatari ya kuumia kwa kidole gumba kutoka kwa athari ya moja kwa moja.
Hatua ya 4
Fanya kushinikiza kulipuka ili kukuza ukali na nguvu. Chukua msisitizo uliopo kati ya viunga viwili juu ya urefu wa cm 10-15. Mikono sakafuni, miguu pamoja, weka mgongo wako sawa. Kuinama mikono yako, jishushe kugusa sakafu na kifua chako, kisha kwa kushinikiza mkali, nyoosha mikono yako ili mwili wako uruke na mikono yako itue kwenye msaada. Ili kuepuka kuharibu kiwiko cha kijiko, tua kwa mikono iliyoinama. Jishushe haraka sakafuni kwa mikono miwili kwa wakati mmoja, kana kwamba "unaruka". Ikiwa hauna msaada unaofaa, zoezi hili linaweza kubadilishwa na kushinikiza pamba.
Hatua ya 5
Chukua msisitizo umelala sakafuni. Mikono upana wa bega, miguu pamoja, nyuma moja kwa moja, vile vile vya bega vimekusanywa pamoja. Piga mikono yako ili kifua chako kiguse sakafu. Kisha sukuma kwa kasi kwa mikono miwili, ili mwili "ushuke" kutoka sakafuni. Katika awamu ya kukimbia, pata muda wa kupiga makofi chini ya kifua chako, na tena tua kwa mikono miwili sakafuni. Fanya marudio 5-8.
Hatua ya 6
Chukua mkazo kwenye baa zinazofanana. Kushikilia ni pana kidogo kuliko mabega. Punguza polepole ili viungo vya bega viko chini tu ya viungo vya bega. Hoja juu na kushinikiza kwa nguvu. Fanya seti tatu za reps 6-8. Pumzika dakika 2 kati ya marudio.
Hatua ya 7
Jizoeza mbinu ya kupiga mbele ya kioo, ukichukua kelele za gramu 500. Uzito mwepesi utakupa kuongezeka kwa kasi ya athari, wakati misuli haitasumbua.
