Vifungo na miguu kwa wanawake, kwa bahati mbaya, hupunguza uzani mbaya zaidi. Ili kurekebisha hali hiyo, unaweza kutumia simulator maalum kwa mafunzo - stepper. Kwa msaada wa kifaa hiki rahisi, itakuwa rahisi kukaza misuli haraka, kuipiga toni na kwa hivyo kufanya miguu na takwimu iwe nyepesi.
Watu wengi ambao tayari wamejaribu katika mazoezi wanashauri kutumia vifaa vile vya michezo kwa kutengeneza mwili na kupoteza uzito. Leo, pia kuna mini-simulators ya aina hii inauzwa. Steppers vile, kwa kuangalia hakiki, ni bora kwa kufanya mazoezi nyumbani.
Kifaa ni nini
Stepper ni ya kikundi cha vifaa vya moyo na mishipa. Hiyo ni, mafunzo na matumizi yake huruhusu sio tu kukaza misuli na kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kuboresha afya.
Ni simulator ya stepper ambayo inazalisha kupanda kwa ngazi. Jina lake linatokana na "hatua" ya Kiingereza, ambayo inamaanisha "hatua" katika tafsiri. Madhumuni ya mashine hii ya mazoezi ni kuimarisha misuli:
- shins;
- makalio;
- matako.
Athari nzuri za kiafya za kufanya mazoezi kwenye stepper zinaonyeshwa katika kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa, na pia ukuzaji na msukumo wa mfumo wa kupumua.
Aina ya vifaa
Steppers hutofautiana haswa kwa saizi na utendaji. Kama ilivyoelezwa tayari, vifaa vya aina hii vinauzwa kwenye soko leo:
- kawaida;
- mifano mini.
Aina ya kwanza ya stepper mara nyingi hununuliwa kwa mazoezi. Ubunifu wa mifano kama hiyo kawaida hujumuisha handrail na levers kuunda mizigo ya ziada.
Stepper mini zinafaa zaidi kwa mazoezi nyumbani. Mifano kama hizo zina sifa ya ujumuishaji na uzito mdogo. Wao huwakilisha jukwaa rahisi na miguu. Katika hali nyingine, wapekuzi hao wanaweza pia kuwa na vifaa vya bendi za kupinga, hukuruhusu kufundisha mgongo na mikono yako kwa wakati mmoja.
Pia, wakufunzi wa hatua ya aina hii wanaweza kuwa:
- classic;
- kusawazisha;
- Rotary.
Aina ya kwanza ya stepper inaiga kupanda ngazi haswa.
Mifano ya kusawazisha pia husaidia kukuza uratibu wa harakati za mwanafunzi. Mifano kama hizo, wakati zinatumiwa, hubadilisha kituo cha mvuto wa mtu kwa mwelekeo tofauti. Ratiba za aina hii mara nyingi hujulikana kama "mwamba na roll". Kuzitumia ni sawa na densi hii ya nguvu.
Mifano za Rotary wakati wa mafunzo zinaongeza nyuma. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye vifaa kama hivyo, kati ya mambo mengine, unahitaji kugeuza mwili. Kipengele cha aina hii ya stepper ni kuongezeka kwa madarasa.
Katika dakika 10. mafunzo juu ya mfano kama huo, mtu hupokea mzigo unaohitajika mara moja karibu na misuli yote ya mwili. Mazoezi muhimu sana kwa wenzi hao wa kambo yatakuwa kwa wale wanawake ambao wanataka kusafisha eneo la shida "golife".
Pia kuna steppers:
- mitambo;
- umeme.
Aina ya kwanza ya vifaa hutolewa na bastola mbili za silinda. Unapobonyeza kanyagio, hizi za mwisho zimebanwa na hazijafungwa. Faida za kambo kama hizi ni pamoja na, kwanza kabisa, operesheni ya utulivu na gharama nafuu.
Mifano za umeme za vifaa vya michezo hutekeleza kanuni ya upinzani wa pedals za sumaku. Steppers vile ni ghali, lakini wana utendaji wa hali ya juu. Mara nyingi, mifano ya aina hii imewekwa kwenye mazoezi.
Maoni juu ya matokeo ya matumizi
Watembeaji walianza kutolewa kwa soko la ndani muda mrefu uliopita. Kwa hivyo, kuna maoni mengi juu ya vifaa vya aina hii kwenye wavuti. Ni matokeo gani yanaweza kupatikana kwa mafunzo na stepper?
Kwa kuangalia hakiki zinazopatikana kwenye mtandao, kifaa kama hicho husaidia kukaza misuli vizuri. Mwanzoni, kama ilivyobainika na wanawake ambao tayari wamenunua vifaa kama hivyo vya michezo, inaweza kuwa ngumu kutoa mafunzo kwa stepper. Kwa hali yoyote, zaidi ya dakika 10. mafunzo katika siku za mwanzo, kawaida hakuna mtu anayehimili. Walakini, kwa kuongeza mzigo pole pole, wakati wa mazoezi katika siku zijazo unaweza kuletwa kwa dakika 30 zinazohitajika.
Matokeo ya kwanza, kwa kuangalia hakiki, na mafunzo ya kila siku juu ya stepper yanaonekana tayari karibu na wiki ya tatu. Baada ya mazoezi ya miezi 1-1.5, misuli ya miguu, matako na nyuma zimeimarishwa.
Kupunguza uzani na matumizi ya stepper, kama inavyoonekana na watumiaji wa mtandao, kwa kanuni inawezekana. Walakini, paundi za ziada zitaondoka wakati wa mafunzo juu ya simulator kama tu ikiwa kiwango cha kalori kilichotumika wakati wa mazoezi kinazidi kiwango kinachotumiwa.
Hiyo ni, kupoteza uzito wakati wa kutumia stepper inawezekana tu chini ya hali ya lishe ya wakati mmoja. Kalori, kama inavyotambuliwa na watumiaji wa Wavuti, katika mazoezi ya nusu saa kwenye simulator hii kawaida huwaka karibu 200-250.
Mapitio ya chapa za vifaa
Ili wasiwe na tamaa katika stepper katika siku zijazo, watumiaji wengi wa mtandao wanapendekeza, kwanza kabisa, kuchukua njia inayofaa kwa uchaguzi wake. Kununua mfano wa bei rahisi sana wa vifaa vile sio thamani hata hivyo.
Kwa kuangalia hakiki kwenye wavuti, katika miezi michache ya mafunzo, pedal ya wapeanaji wa bei rahisi huanza kufungua na kuongezeka. Watumiaji wa mtandao mara nyingi wanashauriwa kununua mifano ya jamii ya bei ya kati kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika. Kwa mfano, wapekuzi wa chapa zifuatazo wamepata hakiki nzuri kutoka kwa watumiaji:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Sura TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Mifano za DFC SC-S008 zimeundwa kwa uzito hadi kilo 120. Wateja wana maoni mazuri juu yao, pamoja na mambo mengine, pia kwa sababu wana vifaa vya kupanua.
Kivinjari cha Torneo Ritmo kwa sasa ndio mfano wa kununuliwa zaidi katika nchi yetu. Vifaa vya chapa hii pia vimewekwa na onyesho la pedometer, ambayo pia inaonyesha wakati wa mafunzo na idadi ya kalori zilizochomwa.
Wateja wanaamini kuwa ubaya wa mifano kutoka kwa mtengenezaji huyu ni kwamba viboreshaji vya pedals huanza kufunua haraka. Inatokea wakati mwingine baada ya miezi kadhaa ya mafunzo. Viwambo vilivyofunguliwa vya modeli kama hizo baadaye vinapaswa kukazwa kila baada ya somo.
Mkufunzi wa hatua ya Twist & Shape TS-600 ni mfano wa kuzunguka. Hiyo ni, inafaa kununua kwa wale wanawake ambao hawataki kukaza miguu yao tu, bali pia vikundi vingine vya misuli. Vifaa vya chapa hii ni ghali kabisa. Walakini, watumiaji hawana malalamiko juu ya ubora wao pia.
Stepper ya Domyos Twister imepata hakiki nzuri kutoka kwa wateja kwa muundo wake wa kuvutia, kuegemea na gharama ya chini. Mfano huu thabiti, kulingana na watumiaji wengi wa mtandao, ni bora kwa usanikishaji katika vyumba vidogo.
Watembezaji wa chapa ya Domyos ST320 pia wanathaminiwa na watumiaji kwa saizi yao ndogo na uwepo wa kupanua. Kwa sababu ya kuegemea kwa muundo, mfano kama huo, kwa kuangalia hakiki, unaweza kudumu kwa muda mrefu.
Jinsi ya Kufanya Mazoezi Sawa: Vidokezo Vya Kusaidia
Mafunzo juu ya stepper kukaza misuli, kwa kweli, inahitaji kufanywa kwa usahihi. Mapendekezo ya matumizi ya vifaa kama hivyo yanapaswa kufuatwa na yafuatayo:
- mafunzo yanapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa wiki;
- fanya joto la dakika 10 kabla ya kila somo;
- vaa viatu vizuri kabla ya kufanya mazoezi;
- fanya madarasa katika mavazi yaliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili.
Kwa kupoteza uzito, steppers haitumiwi mara nyingi. Walakini, ikijumuishwa na lishe, vifaa vya kupoteza uzito kama hivyo vinaweza kuwa na faida. Katika kesi hii, wakati wa mafunzo na stepper, inashauriwa kuongeza cadence wakati huo huo kupunguza upinzani.
