Kuongeza uwezo wako wa kubeba uzito wakati wa mafunzo ya nguvu au mazoezi ya mazoezi ya mwili ni lazima kuhakikisha una mwili mzuri na misuli yenye nguvu. Pia itasaidia kuongeza uvumilivu wako kwa jumla na nguvu ya misuli.
Inahitajika kuongeza uzito uliotumiwa wakati wa mafunzo pole pole, kuzuia vuguvugu, na wakati huo huo mara kwa mara, ili misuli isiwe na wakati wa kuzoea mzigo.
Kufanya kazi na cardio na kunyoosha
Mafunzo ya Cardio, isiyo ya kawaida kama inavyosikika, yanaweza kusaidia sana katika kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli. Kubadilishana kwa uwezo wa mafunzo ya moyo na nguvu kunaweza kuongeza uvumilivu wa mazoezi kwa zaidi ya 25%. Mafunzo ya Cardio pia huondoa mafadhaiko ya misuli baada ya mazoezi ya nguvu, kusaidia misuli kupona haraka.
Mazoezi kama haya yanapaswa kujumuishwa katika mazoezi ya nguvu mwanzoni mwa joto misuli (dakika 15), katikati (dakika 10) na mwisho wa mazoezi (dakika 10-15). Ikiwa hakuna mashine ya kukanyaga na fursa ya kukimbia, kamba ya kuruka itakuokoa, ambayo hutumiwa kawaida kuongeza uvumilivu.
Kabla na baada ya mafunzo, angalau dakika 5 za kunyoosha (kunyoosha) ni muhimu. Itasaidia joto misuli na kuwaruhusu kufanya kazi kwa muda mrefu, kuepuka uchovu wa jumla. Kwa kuongeza, kunyoosha vizuri itapunguza maumivu sana.
Uzito na ufanye kazi nayo
Uzito ni suala nyeti sana. Kwa hatua ya kwanza, unahitaji kuchagua uzani mdogo kabisa. Kwa mfano, kwa barbell, chukua keki sio nzito kuliko kilo tatu hadi nne. Kwa uzani wa chini, kazi hufanywa kwa wiki mbili, wakati ambao ni muhimu kuongeza idadi ya njia za mazoezi. Kwa mfano, vyombo vya habari vya barbell kutoka kifuani: seti tatu za mwanzo za mara tano zinapaswa kuletwa kwa seti tano za ishirini.
Ni baada tu ya utekelezwaji wa njia hizi kukomesha kuchosha sana na kupakia misuli, ni muhimu kuendelea na hatua ya pili - kuongezeka kwa jumla ya uzito uliotumiwa wakati wa mafunzo, 1/3 ya jumla ya misa. Hii ni muhimu ili usisumbue misuli.
Hatua ya tatu ni sawa kabisa. Lakini wakati wa nne, unahitaji kupunguza uzito yenyewe, lakini ongeza idadi ya njia mara mbili hadi tatu. Hii itasaidia kuzuia misuli kuzoea mafadhaiko yanayozidi na kuwapa raha inayofaa.
Ikiwa kuongezeka kwa uzito ni sahihi, uvumilivu na nguvu ya misuli itaongezeka sana. Ikiwa sivyo, basi dalili kama vile uchovu wa jumla, maumivu makali ya misuli, na hata usingizi huweza kuonekana. Ikiwa hii itatokea, inahitajika kutoa misuli wakati wa kupona na kubadilisha kabisa mafunzo ya nguvu na Cardio.
