Kabla ya kuanza kuleta mwili katika sura bora, unahitaji kuamua swali - uzani gani utakuwa kawaida. Kuna kanuni kadhaa za masharti ya kuamua uzito wa kawaida wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Tumia fomula ya Broca kuamua uzito wako bora. Ikiwa urefu ni chini ya cm 155, toa 95 kutoka kwa thamani yake, ikiwa urefu unabadilika kati ya cm 150 na 165 cm - toa 100, na urefu wa 165 - 175 cm - unahitaji kutoa 105, na ikiwa uko juu ya 175 cm, toa 110.
Hatua ya 2
Tambua fahirisi ya mwili wako (BMI) au fahirisi ya Quetelet. Ili kufanya hivyo, gawanya uzito katika kilo na urefu wa mraba katika mita. Kwa mfano, urefu wa 1, 8 m na uzani wa kilo 85. Mraba urefu kwa mita 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, gawanya 85/3, 24 = 26, 2. Kwa kawaida, BMI inachukua thamani kutoka 19, 5 hadi 24, 9. Kigezo chini ya 19, 5 kinaonyesha kukonda kupita kiasi. Uzito mzito - BMI 25 hadi 27.9 Usomaji hapo juu 28 unaonyesha unene kupita kiasi.
Hatua ya 3
Tafuta mipaka yako bora ya uzani. Ili kufanya hivyo, zidisha urefu uliowekwa mraba na 19, 5 na 24, 9. Kwa mfano, na urefu wa 1. 8 m, kikomo cha chini ni uzani wa kilo 63, kikomo cha juu ni karibu kilo 80. Tafuta aina ya mwili wako kwa mkono wa mkono wako. Na aina ya asthenic (nyembamba-boned), girth ya mkono ni chini ya cm 16, na normosthenic (normostenic) - mkono wa mkono kutoka 16.5 cm hadi 18 cm, na aina ya hypersthenic (kubwa-boned) - zaidi ya cm 18., uzani bora uko karibu na kikomo cha chini, katika zile zenye mapana - hadi juu.
Hatua ya 4
Pima kiuno na makalio yako. Kwa mwanamke, kiuno haipaswi kuzidi cm 80, kwa wanaume - cm 94. Mahesabu ya uwiano wa mduara wa kiuno na mduara wa kiuno. Kwa wanawake, uwiano huu haupaswi kuwa zaidi ya 0.85, kwa wanaume hadi 1.
Hatua ya 5
Mahesabu ya uzito bora kwa kutumia faharisi ya Breitman. Ongeza urefu kwa sentimita kwa sababu ya 0.7. Na toa 50 kutoka kwa matokeo.
Hatua ya 6
Pima mzunguko wa kifua chako. Tumia fomula ya Borngard - zidisha urefu kwa sentimita na mzunguko wa kifua kwa sentimita na ugawanye matokeo na 240.
Hatua ya 7
Tambua uzani wako wa kawaida ukitumia fomula ya Negler. Kwa kila cm 152.4 ya urefu, kilo 45 za uzito zinahitajika. Kwa kila cm 2.45 zaidi ya cm 152.4, kilo 0.9 nyingine inahitajika. Hiyo ni, toa cm 152.4 kutoka urefu wako kwa sentimita. Gawanya matokeo kwa 2.45, na kisha uzidishe kwa 0.9. Ongeza cm 45 kwa nambari hii.
