Kukausha mwili ni mchakato ambao mwanariadha hunyunyiza mafuta kupita kiasi ili kuufanya mwili utambulike na kuvutia. Ni ngumu sana kudumisha uzito kwa wakati mmoja: unahitaji kutumia programu maalum za mafunzo na kula sawa.
Kompyuta nyingi hufanya kosa sawa: huvaa mikanda na joto fupi, wakimbie kwa dakika 20-30 kwa kasi iliyoongezeka, halafu nenda kwenye mazoezi ya nguvu. Njia hii hairuhusu kuondoa mafuta na inaweza hata kuharibu ikiwa joto la mwili ni kubwa sana. Na kwa watu wenye uzito wa zaidi ya kilo 100, kwa ujumla ni bora kutokimbia, kwani unaweza kuharibu mishipa kwenye miguu.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya ngozi
Lakini bado, kwa kukausha, mzigo wa aerobic unahitajika. Ni lazima tu iwe katika kiwango kinachofaa. Lazima utumie oksijeni ya kutosha na pia usizidishe misuli. Kuungua kwa miguu kunamaanisha kuwa mzigo ni wa juu sana na mwili huanza glycolysis ya anaerobic ya sukari, wakati mafuta hayana oksidi kabisa. Ikiwa unasumbua, basi mwili hauna oksijeni ya kutosha kwa oksidi, mtawaliwa, ufanisi wa mazoezi unashuka sana.
Ni bora katika kesi hii kuzingatia kiwango cha moyo (HR), kwa kuwa ni kiashiria hiki ambacho kinaonyesha kwa usahihi kiwango cha mzigo wa aerobic. Kwanza, unahitaji kuhesabu kiwango cha juu. Ili kufanya hivyo, toa umri wako kutoka 220. Kwa hivyo, kwa mfano, ikiwa una umri wa miaka 30, basi kiwango cha juu cha moyo wako ni 190. Kisha toa asilimia 35 kutoka kwa kiashiria hiki (190-35% = 123.5). Hii ndio kiwango bora cha moyo cha kuchoma mafuta.
Unahitaji pia kupunguza chakula. Wakati huo huo, lishe ya kawaida haitasaidia hapa, kwani lengo sio tu kupunguza uzito, lakini kuondoa mafuta wakati wa kudumisha misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuhesabu kalori na polepole kupunguza ulaji wao wa kila siku. Kila wiki, punguza ulaji wako wa kila siku kwa kcal 200-300 hadi ufikie alama 2000. Pia unahitaji kutoa vyakula vyenye mafuta kwa kupendelea protini.
Jinsi ya kudumisha misa
Utahitaji mafunzo ya nguvu. Wakati mzuri wa mafunzo: dakika 40-60. Katika kesi hii, upendeleo unapaswa kutolewa kwa vikundi vikubwa vya misuli na uzingatia mazoezi ya kimsingi. Pumzika kati ya seti haipaswi kuzidi dakika moja. Unaweza pia kutumia lishe ya michezo kwa matokeo bora.
Mpango bora wa mafunzo ni kama ifuatavyo. Kwanza, unahitaji kufanya kitufe cha barbell ukiwa umesimama (seti 3 za reps 14), kisha upewe kwenye simulator ya Smith (seti 3 za mara 10) na kushinikiza kwa mikono tofauti (seti 3 za mara 12). Baada ya hapo, fanya seti kubwa ya mazoezi mawili. Ya kwanza ni safu iliyoinama kwa kutumia mashine ya Smith, ya pili ni kushinikiza kwa mkono mmoja na kejeli ya kettlebell. Mazoezi yote mawili hufanywa kwa seti tatu za reps 12.
