Lishe sahihi ni sehemu muhimu zaidi katika kuunda mwili "mzuri". Inapaswa kujumuisha viungo vingi muhimu. Pia, lishe bora inapaswa kufuata kanuni kadhaa za msingi, haswa ikiwa wewe ni mjenga mwili.
Wanga
Wanga ni muuzaji mkuu wa nishati. Ni nishati hii ambayo hutumiwa katika mafunzo. Wabebaji wa wanga: tambi, nafaka, mkate, matunda. Inashauriwa kula 70% ya wanga katika nusu ya kwanza ya siku - kwa hivyo wana wakati wa "kuchoma" na sio kugeuka kuwa mafuta.
Sio wanga zote zinaundwa sawa. Mkate wa rye wa ardhini laini ni bora kuliko mkate mweupe wa ngano. Thamani ya fiber na lishe ya vyakula hivi ni tofauti sana.
Protini
Protini ni jengo la mwili. Ili seli ya misuli kuongezeka, ni muhimu "kuvunja" seli ya zamani "dhaifu" ya misuli wakati wa mafunzo, kisha upumzike (wakati wa kutembea kwa raha, kulala) na kupona, kuongezeka kwa saizi. Ili kukua, seli inahitaji "lishe" - protini.
Wajenzi wengi wa mwili hutumia mchanganyiko wa protini kuwasaidia kupata na kunyonya protini kwa urahisi zaidi. Kunywa kutetemeka kwa protini ni njia nzuri ya "kuvuna" protini, lakini haupaswi kuwa mdogo kwa mchanganyiko wa bandia. Maziwa, samaki na nyama zitakupa protini ya "asili" ya kutosha.
Kumbuka kuwa sio protini yote inayoliwa inaweza kufyonzwa na mwili. Inashauriwa kula gramu 2 za protini kwa kila kilo 1 ya uzito wa mwanariadha kwa siku. Protini ya ziada sio tu haifaidi, lakini hata hudhuru mwili, kugeuka kuwa mafuta na sumu.
Mafuta
Inashauriwa kupunguza yaliyomo kwenye mafuta wakati wa ujenzi wa mwili hadi kiwango cha juu. Kwa kuongezea, kanuni hii haitumiki kwa mafuta ya maziwa ambayo yanakuza uingizwaji wa protini, zenye asidi ya amino.
Vidokezo muhimu
Matumizi ya vitamini inahitajika kwa ukuaji wa mwili wa mwili: uingizaji wa protini, kuondoa sumu, ubadilishaji wa nishati. Wakati huo huo, ikiwa inawezekana, inashauriwa kula bidhaa za asili - karanga (vitamini D na PP), matunda mapya (A, C), mkate wa nafaka (B3, B6), mayai ya tombo (E). Ikiwa huwezi kula vyakula vyenye vitamini mara kwa mara, unaweza kununua tata ya bei rahisi ya dawa katika duka la dawa.
Wajenzi wengine wa mwili kwa makusudi hugawanya lishe yao (na mafunzo) katika polarities mbili: "nguvu" na "ukavu." Wakati wa chakula cha "nguvu", unaweza kula karibu kila kitu, bila vizuizi maalum. Chakula cha haraka, kabohaidreti, mafuta, na vyakula vyenye kalori huchangia katika kuinua mafanikio katika mafunzo. Hivi ndivyo misuli iliyofichwa nyuma ya safu ya mafuta hupatikana. Wakati wa "kukausha", matumizi ya mafuta na wanga hupunguzwa, "akiba ya mafuta" imechomwa, na misuli huonekana katika utukufu wao wote.
