Wakati mwingine mama wanaotarajia huitwa "vases za kioo". Na hii ni sahihi, kwa sababu mtu mdogo na dhaifu anaishi ndani ya mwanamke. Lakini hii haimaanishi hata kwamba wanawake wajawazito hawapaswi kwenda kwenye michezo. Mazoezi yanahitajika wakati wa kubeba mtoto, kwa sababu huandaa mwili kwa kuzaa.
Wakati wa ujauzito, ni muhimu kufanya mazoezi. Baada ya yote, usawa husaidia kudhibiti shinikizo la damu na viwango vya sukari kwenye damu, huandaa misuli na mishipa kwa mafadhaiko makubwa, na kurekebisha uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake ambao walihusika katika mchezo fulani wakati wa ujauzito walizaa kwa urahisi zaidi. Walikuwa na upungufu dhaifu na mfupi, na ikiwa kulikuwa na hitaji la sehemu ya upasuaji, kipindi chao cha ukarabati kilikuwa kifupi.
Lakini, kwa kweli, sio darasa zote zinafaa kwa mama wanaotarajia. Kwa mfano, wanawake wajawazito wana maoni kwamba baiskeli ina faida wakati wa kubeba mtoto. Lakini kwa kweli, shughuli hii ni marufuku kabisa, kwa sababu ni mchezo wenye kiwewe sana. Katika wanawake wajawazito, kwa sababu ya mabadiliko katika mtiririko wa damu, kiwango cha athari pia hubadilika. Wale. mwanamke katika msimamo hudhibiti baiskeli mbaya zaidi na anaweza kuanguka hata kwenye njia tambarare. Na jeraha lolote linatishia shida na mtoto.
Haipendekezi pia kuzungusha vyombo vya habari, kufanya harakati kali na kuinua uzito. Lakini mazoezi mengine yote yanaweza kufanywa, japo polepole na kwa utulivu. Kwa mfano, unaweza kufanya bends, zamu, squats, swings ya mkono na mguu. Inapaswa kuwa na mapumziko ya angalau masaa 24 kati ya madarasa. Ni bora kufanya mazoezi ya mwili mara 2-3 kwa wiki kwa dakika 40-60.
Ili kuandaa mwili wako kwa kuzaa, unahitaji kufanya seti fulani ya mazoezi. Unaweza kuitunga mwenyewe au kwa msaada wa mwalimu. Kabla ya kuanza mazoezi, ni bora kushauriana na daktari wako, kwa sababu mimba zote hazifanani. Na, labda, una ubishani wowote.
Seti ya madarasa inapaswa kujumuisha mazoezi ya ukuzaji wa misuli ifuatayo: tumbo, mgongo, sakafu ya pelvic. Inashauriwa pia kufanya vitendo vinavyolenga kuboresha uratibu wa harakati, kuzuia miguu gorofa, na kushiriki katika mazoezi ya kupumua. Kwa kweli, mazoezi hayapaswi kulenga kupoteza uzito. Kazi yako ni kuimarisha misuli, kuwaandaa kwa kuzaa.
