Neno hula hoop linatokana na jina la densi ya Kihawai "hula" (kulingana na densi - kutikisa kwa kiuno) na neno la Kiingereza "hoop" - hoop. Mazoezi ya Hoop ni maarufu sio tu katika mazoezi ya mwili, lakini pia katika maisha ya kila siku. Aina hii ya usawa huimarisha sauti ya misuli na hufanya kiuno kuwa nyembamba.
Kuchagua kitanzi
Ufanisi wa zoezi hilo hutegemea sana uchaguzi wa hoop. Inaweza kuwa kitanzi cha zamani cha chuma, kilichorithiwa kutoka kwa mama au bibi, au mpya - iliyonunuliwa katika duka maalum. Chaguo la hoops katika idara ya michezo ni pana na inategemea matakwa yako kulingana na nyenzo, sura na bei. Kuna hoops za plastiki, chuma na mpira. Na midomo ya massage na laini, na sumaku za kuboresha mzunguko wa damu na bila sumaku, inaanguka na kipande kimoja. Bei inatofautiana kutoka rubles 350 hadi 2500.
Ili kutoshe hoop kwa kipenyo, simama wima na wacha familia yako ipime umbali kutoka kwenye nyonga yako hadi sakafuni. Kiashiria kinachosababisha kitakuwa chaguo bora.
Mazoezi
Mazoezi na hoop ya mazoezi ni rahisi sana, jambo kuu ni kujifunza jinsi ya kushikilia hola kwenye kiuno. Mzigo kuu uko kwenye misuli ya oblique na tumbo na misuli ya kupita ya nyuma. Kwa ufanisi, unapaswa kupotosha hoop kwa njia moja au nyingine. Hoop inapaswa kuzunguka kiuno chako kwa kasi ile ile wakati wote wa mazoezi.
Kwanza, chagua nafasi ya bure katika ghorofa kwa mazoezi, jiweke hoop na ushike kwa mikono yako katika eneo la kiuno. Panua miguu yako kwa upana wa bega. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Pindisha hoop kwa kasi kando na baada ya sekunde chache kuanza kufanya harakati za kuzunguka haraka na viuno vyako kwa wakati na hoop (ikishika kasi ya kuzunguka kwake). Usieleze mduara mpana na viuno vyako au usisite - hoop itaanguka mara moja. Ili kuepusha michubuko, hauitaji kupotosha hoop kwenye kiwiliwili chako wazi, ni bora kuvaa T-shati laini au T-shati nyembamba.
Watu wengine wana swali: nini cha kufanya na mikono yao? Ni muhimu kubadilisha msimamo wa mikono wakati unapotosha hoop: kwanza, ueneze kwa pande au uivute mbele, kisha ushikilie mitende kwenye kufuli nyuma ya kichwa (viwiko vimetalikiwa) na kuinua kutoka kwa hii nafasi. Udanganyifu kama huo utaokoa zoezi kutoka kwa monotony fulani, na wakati huo huo mikono itakuwa katika sauti sahihi.
Inashauriwa polepole (kuongeza dakika 1-3 kwa wiki) kuongeza wakati wa mafunzo na hoop kutoka dakika 3 hadi 15. Unapaswa kuifanya kwa tumbo tupu au masaa 2-3 baada ya kula. Muda wa mafunzo unapaswa kuwa angalau miezi mitatu. Matokeo ya kwanza yanaonekana baada ya miezi 1, 5. Kwa matumizi ya kazi, unaweza kuchoma kalori zaidi ya 15 kwa dakika.
Mbali na kupotosha, hoop pia inaweza kutumika katika squats. Simama wima, weka kitanzi upande wako wa kulia, ukishike na mkono wako wa kushoto. Kaa chini kwa upole na uingie kwenye nafasi ya hoop. Nyoosha. Rudia upande wa pili. Badala ya kupita kwenye hoop mara 10-15. Hii itashirikisha misuli katika gluti yako na mapaja ya ndani.
Kwa sauti ya jumla, zoezi "Hatua sita" litafaa. Weka hoop sakafuni mbele yako. Kwa hesabu moja, piga mduara na mguu mmoja. Kwa hesabu ya mbili, vuta mguu wako mwingine. 3 - kaa chini, 4 - chukua hoop na unyooke nayo, 5 - inua hoop juu ya kichwa chako, 6 - inama na kurudisha hoop kwenye sakafu.
