Mara nyingi, pamoja na furaha ya kupata mtoto, wanawake wengi pia wanakabiliwa na shida - tumbo linaloonekana na pande pana sana, ambazo hujikumbusha kila wakati, zinaharibu hali yao ya moyo na kujistahi. Unaweza kuondoa tumbo na pande baada ya kuzaa kwa kufanya mazoezi kadhaa na lishe bora.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi # 1.
Simama wima. Weka miguu yako upana wa bega. Weka mikono yako kiunoni. Hoja mabega yako kulia na kisha kushoto. Wakati huo huo, vuta mwili nyuma ya mabega yako. Wakati wa zoezi hili, viuno vinapaswa kubaki bila kusonga. Rudia zamu karibu mara 20.
Hatua ya 2
Zoezi namba 2.
Simama wima. Weka miguu yako upana wa bega. Fikiria kana kwamba sasa umekaa kwenye kiti. Fungia katika nafasi hii. Piga mikono yako kwenye "kufuli" na uiweke kwenye paja la kulia. Unyoosha, ukifanya mwendo wa duara mbele yako na mikono yako, ukiwaelekeza kwenye paja lako la kushoto, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hili karibu mara 15 kwa kila upande.
Hatua ya 3
Zoezi namba 3.
Uongo juu ya uso mgumu na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Piga miguu yako kwa magoti. Sasa jaribu kufikia goti la kushoto na kiwiko chako cha kulia na kinyume chake. Kwa kila upande, itakuwa ya kutosha kurudia zoezi mara 20.
Hatua ya 4
Zoezi namba 4.
Lala sakafuni. Pinduka upande wako wa kushoto. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Geuza mabega yako ili uweze kuona dari iliyo juu yako. Kisha jaribu kuamka. Rudia zoezi mara 15-20.
