Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mwanamke anakabiliwa na shida ya kurudisha sura yake ya zamani. Tumbo kawaida ni ngumu sana kupapasa. Ili kufikia lengo lako, unahitaji kutumia muda wa dakika 30 hadi 40 kwenye michezo kila siku.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuondoa tumbo, hakikisha kufanya mazoezi ya misuli ya baadaye. Mara nyingi wanawake husahau juu yao na kujaribu kusukuma tu vyombo vya habari vya juu. Simama, weka mikono yako mbele ya kifua chako, panua miguu yako pana. Wakati wa kuvuta pumzi, geuza mwili wako wote kwenda kulia, huku ukijaribu kutosonga makalio yako. Kwa pumzi, funguka kwa nafasi ya asili. Unapopumua, zungusha mwili wako wa kushoto kushoto. Fanya zoezi kwa dakika 2, jaribu kufanya kila harakati polepole sana.
Hatua ya 2
Weka mikono yako kiunoni. Unapotoa pumzi, sukuma pelvis mbele, wakati utahisi jinsi vikundi vyote vya misuli ya tumbo vinavyobana. Hoja pelvis upande wa kulia, wakati misuli ya kulia upande wa kulia itasinyaa. Kuleta matako nyuma iwezekanavyo, na kisha elekeza pelvis kushoto. Rudia zoezi hili mara 30.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, nyoosha miguu yako juu, weka mikono yako pamoja na mwili wako. Pumua na kunyoosha mikono yako mbele, ukiinua mwili wako wa juu kutoka sakafuni. Wakati wa kuvuta pumzi, pumzika mwili wako na punguza mgongo wako kabisa kwenye uso wa sakafu. Rudia zoezi angalau mara 25. Kisha punguza miguu yako, pumzika kwa dakika kadhaa. Rudi kwenye msimamo uliopita, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua viwiko vyako pande. Exhale, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni na ufikie na kiwiko chako cha kushoto kuelekea paja la kulia. Unapovuta hewa, gusa sakafu na mgongo wako. Unapotoa pumzi, leta kiwiko chako cha kulia kuelekea paja la kushoto. Shuka sakafuni baada ya reps 20 kwa kila tofauti.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako na miguu yako imeinuliwa. Kwa kuvuta pumzi, piga goti la kushoto, vuta kwa tumbo, shika mguu wa chini na mitende yako, inua mwili juu. Unapovuta, punguza pole pole mgongo wako sakafuni, nyoosha mguu wako wa kushoto. Unapotoa pumzi, vuta goti lako la kulia kuelekea kwako, inua mwili tena. Fanya mazoezi mara 15 hadi 25 kwa kila mguu. Ikiwa shingo yako ina wasiwasi wakati unainua msingi, chukua mapumziko mafupi kati ya marudio.
Hatua ya 5
Nyoosha miguu yako sakafuni, weka mikono yako kando ya mwili wako. Unapotoa pumzi, piga magoti yote mawili, ulete viuno vyako karibu na wewe, nyoosha mikono yako mbele na uinue kiwiliwili chako kidogo. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kabisa sakafuni. Fanya zoezi kama mara 20.
Hatua ya 6
Kaa, piga miguu yako kwa magoti, vuta mwili wako nyuma kidogo. Kwa pumzi, inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni, vuta goti kukuelekea. Wakati huo huo geuza mwili kulia na gusa goti la kulia na kiwiko chako cha kushoto. Kwa kuvuta pumzi, punguza mguu, urudishe mwili kwenye nafasi yake ya awali. Fanya zoezi kwa njia nyingine. Fanya marudio 18 hadi 20.
