Ikiwa unataka kuonekana mzuri na kuwa na sura nzuri, basi unapaswa kutazama umbo lako na uzani. Ni nzuri kwa afya yako pia. Kuna njia nyingi za kukabiliana na fetma. Njia bora zaidi na zenye faida kwa afya ni njia zinazochanganya njia kadhaa. Michezo na lishe, mafuta ya kujali, sauna na massage - hii yote itakusaidia kupata sura inayotakiwa kwa muda mfupi.
Ni muhimu
- - mlo;
- - seti maalum ya mazoezi;
- - kudhibiti uzito inamaanisha;
- - tembelea bafu, sauna;
- - massage.
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha chakula cha asubuhi na chakula cha jioni na jogoo maalum wa kupunguza uzito. Zina ngumu ngumu ya usawa ya vitu vyote na vitamini muhimu kwa mwili. Asubuhi, utapata nguvu na hautahisi njaa hadi wakati wa chakula cha mchana. Unaweza kununua bidhaa hizi kwenye maduka ya dawa au maduka ya lishe ya michezo. Na pia kutoka kwa kampuni zingine (uuzaji wa mtandao). Leo kuna maandalizi mengi maalum ya kurekebisha uzito. Baadhi yao huzuia kuonekana kwa njaa, ya pili kuharakisha na kuongeza michakato ya kimetaboliki, na ya tatu huondoa sumu kutoka kwa mwili. Chukua kozi ya kupoteza uzito na dawa ya kupunguza njaa. Pia punguza kalori zako (mafuta, wanga na tamu). Jaribu kula chakula kidogo na angalau mara 5 kwa siku. Pia jaribu kula baada ya saa 6 jioni. Bia chai ya kijani, inasaidia kuondoa maji kupita kiasi mwilini na kupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 2
Changanya lishe yako na mazoezi. Kwa kuwa tumbo la saggy hupatikana kwa sababu ya misuli dhaifu ya tumbo, kisha anza kufanya kazi kwa sura nzuri na uimarishaji wao. Fanya mazoezi ya kuimarisha abs yako ya chini. Wao hufanywa kwa msaada wa kazi ya mguu na mwili usio na mwendo. Hizi ni kubadilisha miguu kuinua, kuendesha baiskeli, kuleta miguu kwa tumbo, ikiagiza nuru hewani. Imarisha abs yako ya juu na harakati za kiwiliwili chako wakati miguu yako bado iko (pivots na bends). Fanya mazoezi ya mzigo wa msalaba ili kuimarisha kuta zako za kando (ukitumia miguu na kiwiliwili chako kwa wakati mmoja).
Hatua ya 3
Pata fitball. Msaidizi bora katika kupigania mwili mzuri. Chaguo nzuri ya kufanya mazoezi nyumbani. Inachukua nafasi nyingi, kwani inawezekana kuipiga. Kwa kuwa mpira haujatulia, huunda mzigo fulani kwa vikundi vyote vya misuli, haswa kwa waandishi wa habari. Kumbuka kuwa kadiri fimbo ya mpira wa miguu inavyopigwa zaidi, ni ngumu zaidi kuifanya na mafunzo yana ufanisi zaidi. Mazoezi anuwai yatageuza madarasa kuwa burudani ya kupendeza na ya kufurahisha.
Hatua ya 4
Tembelea bathhouse au sauna. Matumizi ya gel na mafuta maalum baada ya sauna itakusaidia kufikia matokeo bora zaidi. Unganisha ziara ya sauna na massage. Kozi maalum ya kupambana na cellulite itasaidia kujikwamua ngozi ya machungwa na kupata sura inayotaka.
