Ili mwili wako uwe mzuri, unahitaji kuupa umakini na wakati kama vile unavyotoa kwa uso wako na manicure. Inahitajika kuzingatia mahitaji ya jumla ya utunzaji wa mwili na sifa zake za kibinafsi ambazo zinahitaji utunzaji maalum na uangalifu kwa sehemu yako. Wasichana na wanawake wengi hawajui kuwa mwili mzuri unaweza kufanywa nyumbani na kwa mikono yako mwenyewe. Kwa kweli, kila kitu ni rahisi sana.
Ni muhimu
- - lishe sahihi;
- - kuchaji;
- - taratibu za maji;
- - kukimbia;
- - kucheza;
- - kilabu cha mazoezi ya mwili;
- - michezo ya michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza, elewa lishe yako. Ikiwa ni lazima, chagua chakula cha kibinafsi kwako. Epuka vyakula vyenye mafuta, pipi, na usile kabla ya kulala. Vunja chakula chako mara tano hadi sita kwa siku kwa sehemu ndogo. Kwa hivyo ni bora kufyonzwa na mzigo mdogo sana kwa mwili. Fuatilia usawa wa maji yako, kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Jaribu kuzuia kula baada ya saa 6 jioni na kula matunda na mboga mboga mbichi iwezekanavyo.
Hatua ya 2
Kila siku, ukiamka kitandani asubuhi, fanya mazoezi. Itapambana na usingizi, itaimarisha mwili na kukufanya uwe na sauti kwa siku nzima. Kuchaji kunapaswa kuchukua angalau dakika kumi na tano hadi ishirini kwa siku. Squat, kuruka, swing miguu yako, kutikisa mikono yako, swing abs yako. Fanya mazoezi yote kwa mvutano, ikiwa unasimama tu na kugeuza mikono na miguu bila orodha, hii haitaleta faida yoyote. Baada ya kuchaji, bafu tofauti itakuwa mwendelezo bora kwako.
Hatua ya 3
Ikiwa unataka kuunda mwili mzuri, usisahau kuhusu kukimbia. Chagua umbali wa angalau kilomita mbili. Anza kukimbia polepole, hesabu nguvu zako ili iwe ya kutosha kwa umbali wote. Ili kuanza, kimbia mara moja kwa wiki, wakati wowote wa siku unaofaa kwako. Kisha, wakati fulani umepita, unaweza kukimbia mara mbili au tatu kwa wiki.
Hatua ya 4
Jiunge na kilabu cha mazoezi ya mwili au densi. Shughuli hizi ni pamoja na yoga, kucheza dansi, mazoezi ya viungo, na mazoezi mengine ambayo yanaweza kusaidia kuongeza sauti ya misuli. Ikiwa huna muda wa kutosha kutembelea vituo hivi, washa muziki upendao na densi nyumbani. Kucheza sio tu kutaimarisha misuli yako, lakini pia kukupa nguvu na mhemko mzuri.
Hatua ya 5
Cheza michezo zaidi ya nje ya michezo. Soka, volleyball ya pwani itakusaidia sio tu kupata sura nzuri, lakini pia kukupa raha nyingi. Kwa kuongeza, wakati wa kucheza michezo ya michezo, utasahau kabisa kuwa unafanya mazoezi ya mwili.
