Sisi sote tunajali usawa wetu wa mwili kwa njia moja au nyingine. Inatokea kwamba wakati fulani kwa wakati hatuna wakati wa kutosha, na kidogo kidogo tunapoteza sura yetu. Lakini unaweza kurudi kwake wakati wowote, na hata kuiboresha. Inatosha kufuata miongozo michache rahisi ili kupata sura haraka.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, anza kwa kufanya kazi yako ya nyumbani. Pushisha, piga vyombo vya habari. Ikiwa una dumbbells, fanya. Ni muhimu kwa mwili wako kukumbuka ni mazoezi gani. Baada ya wiki ya mazoezi, endelea kwa hatua zaidi ya uamuzi.
Hatua ya 2
Wiki iliyopita ilikuwa juu ya kuandaa moyo wako kwa kukimbia kwako asubuhi. Anza kukimbia asubuhi. Anza kwa umbali wa kilomita moja na polepole ongeza umbali hadi ufike kilomita tano. Baada ya kukimbia kwa wiki mbili, ukichanganya kukimbia na mazoezi nyumbani, ni wakati wa kuendelea na hatua inayofuata.
Hatua ya 3
Jisajili kwa mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi. Jaribu kuelezea hali yako kwake kwa usahihi iwezekanavyo ili aelewe kile unataka kufikia. Sikiza kwa uangalifu mapendekezo yake, uliza msisitizo maalum mwanzoni juu ya mafunzo ya aerobic. Kumbuka kwamba mtu huyu ni mtaalamu, na kadri unavyosema kikamilifu maombi yako kwake, ndivyo unahitaji zaidi kumsikiliza.
Hatua ya 4
Tazama lishe yako. Punguza vyakula vyenye mafuta na vyenye kalori nyingi. Kumbuka kwamba kula baada ya saa 6 jioni haifai. Angalia usingizi mzuri wa masaa nane, njia bora zaidi ya kulala ni kutoka saa kumi na moja jioni hadi saba asubuhi.
