Yoga ni mfumo unaojumuisha mazoezi ya viungo, mazoezi ya kukuza afya, falsafa na mazoea ya kiroho. Wale ambao wanaanza kufanya mazoezi ya yoga, kwanza kabisa, wanahitaji ustadi sahihi wa kuweka na kupumua ipasavyo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa athari kubwa ya zoezi, usifanye asanas (mkao) baada ya kulala na kabla ya kulala. Kwa masaa 4, usifanye mazoezi baada ya chakula kizito, na kwa masaa 1, 5-2 - baada ya chakula kidogo.
Hatua ya 2
Kabla ya kuanza masomo, jaribu kusahau wasiwasi na wasiwasi wote, pumzika na usifikirie chochote isipokuwa yoga. Ili iwe rahisi kwako mwenyewe, unaweza kuwasha muziki wa utulivu, mwepesi.
Hatua ya 3
Ili kujifunza yoga, usijitahidi mara moja kujifunza mazoezi mengi iwezekanavyo, lakini fanya funguo za kila mmoja wao. Unapojua funguo hizi, utapata misuli inayoweza kutolewa wakati wa kudumisha msimamo. Hapo ndipo kila mkao mpya utageuka kutoka hali ya wasiwasi kuwa asana (ambayo kwa tafsiri inamaanisha "mkao mzuri").
Hatua ya 4
Kwanza kabisa, fanya mkao wa mlima, ambayo seti zote za mazoezi huanza: weka miguu yako pamoja (wakati huo huo, miguu inapaswa kugusa kwa urefu wote), kaza misuli ya mapaja, nyoosha mgongo wako, punguza mikono yako na mitende inayoangalia ndani pamoja na mwili. Inua kichwa chako kidogo na uangalie mbele, ukizingatia katikati ya mwili wako. Inachukua dakika 1-2 kukaa katika nafasi hii.
Hatua ya 5
Kama ilivyo na shughuli yoyote, ili kujifunza yoga, lazima uanze na mazoezi mepesi zaidi. Kwa hivyo, kwa kuanzia, soma mkao wa jembe, pembetatu, mti, nyoka, mshumaa na maiti, ambayo, licha ya unyenyekevu wa utekelezaji wao, hutoa faida kubwa kwa mwili.
Hatua ya 6
Fanya kila pozi polepole, wakati unajaribu kuzingatia jinsi inavyohisi.
Hatua ya 7
Fuatilia kupumua kwako kwa uangalifu. Unapovuta, nguvu muhimu huingia mwilini, na unapotoa, sumu huondolewa mwilini. Wakati wa mazoezi, pumua kwa utulivu na jaribu kuongeza muda wa kupumua (kwa mfano, unaweza kutamka silabi "haaaa" wakati unafanya hivi).
