Kwa miaka mingi, yoga imebaki kuwa moja ya aina maarufu zaidi ya mazoezi ya mwili. Inasaidia kutuliza akili na kuboresha hali ya mwili. Yoga inaweza kujizoeza bila ubaya kwako nyumbani ukifuata sheria chache rahisi.
Njia Yoga Kujifunza kwa Uangalifu
Ikiwa huna uzoefu wowote wa yoga, bado inashauriwa kwanza wasiliana na mwalimu mzuri au upate madarasa ya kikundi. Utahitaji angalau kikao kimoja au viwili kuelewa jinsi ya kupumua kwa usahihi, kudhibiti mwili katika nafasi, kudumisha usawa na usawa. Katika kikundi, mkufunzi atazingatia harakati zako, ambazo zitakuokoa kutoka kwa makosa makubwa na hatari. Katika vikao vichache, unaweza kuelewa ikiwa unapendezwa na yoga kabisa, kama aina ya mzigo. Baada ya hapo, unaweza kuendelea na kazi ya nyumbani.
Ikiwa una mawazo sahihi, unaweza kufurahiya shughuli hizi za kulenga nyumbani kuliko mazoezi ya kikundi. Ikiwa huwezi kwenda kwa kikundi, unaweza kuanza kufanya yoga peke yako bila mazoezi ya kikundi kabla. Kwa hali yoyote, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza madarasa kwa ubadilishaji. Mtaalam mzuri anaweza kukuambia ni mazoezi gani maalum ya kuepuka.
Kufanya mazoezi ya yoga nyumbani, utahitaji kozi za video au vitabu vinavyoelezea mkao wote wa asana. Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, angalia mafunzo ya video au soma vitabu mara kadhaa; inaweza kuwa salama kuvurugwa na maelezo ya mazoezi wakati wa kuyafanya.
Mazoezi ya kawaida ni ufunguo wa mafanikio
Tambua mahali katika nyumba yako kwa mazoezi ya yoga, inaweza kuwa "kiraka" kidogo cha mita mbili hadi mbili, ambayo ni ya kutosha kufanya asanas. Inashauriwa kwanza kufanya mazoezi ya yoga mbele ya kioo ili kudhibiti nafasi ya mwili katika nafasi, katika siku zijazo ni bora kukataa kutoka kwa kioo.
Ni bora kufanya yoga kwa wakati maalum. Mazoezi ya kawaida kwa masaa yale yale yatakuwa na faida zaidi kuliko "forays" za nadra. Kwa kweli, inafaa kufanya mazoezi asubuhi juu ya tumbo tupu, kwa hali yoyote, angalau masaa mawili hadi matatu yapite kati ya kula na kufanya mazoezi.
Wakati wa kufanya mazoezi, sikiliza mwili wako, usijaribu kufanya asanas tata ambazo zinahitaji kunyoosha sana mara moja. Kubadilika na nguvu huja na mazoezi. Inaaminika kuwa asanas rahisi zaidi, ikiwa inafanywa kwa usahihi, inatosha kujenga mwili kwa miezi mitatu hadi minne.
Anza na programu rahisi zaidi (kawaida zinaonyeshwa kando katika mafunzo ya video au ilivyoelezewa kwa kina kwenye kitabu), changanya mazoezi wakati unahisi hitaji. Kufanya mazoezi ya kwanza kunaweza kuchukua kama dakika ishirini, kwa muda, ni bora kuleta muda wa madarasa angalau saa.
