Mwili wa misaada uliosukumwa unaonekana kuvutia zaidi kuliko kubwa, lakini imevimba na mafuta. Walakini, bila kupata uzito mkubwa wa mwili, huwezi kufikia unafuu mzuri. Kwa hivyo, fanya kazi juu ya misaada inapaswa kuanza baada ya kupata kilo 10-20 za misuli, pamoja na uzito kuu wa mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Mpango wa kufanya misaada kwa njia nyingi ni tofauti na programu ya mafunzo ya kuongeza uzito wa mwili. Ili kusukuma mwili wa misaada, unahitaji kuongeza idadi ya marudio katika mazoezi. Idadi bora ya kurudia ni 12-15. Fanya mazoezi ya nguvu saa moja, mara tatu kwa wiki. Kwa kila mazoezi, chagua mazoezi ya kimsingi ya 4-6, ambayo unaweza kushughulikia vikundi vyote vikubwa vya misuli. Gawanya mazoezi ya vikundi tofauti vya misuli mchana. Kwa mfano, Jumatatu, fanya misuli ya miguu, Jumatano - nyuma na kifua, Ijumaa - misuli ya mikono (biceps, triceps, deltas, forearms).
Hatua ya 2
Toa dakika 30-60 ya shughuli za aerobic mara mbili kwa wiki. Itaanza utaratibu wa kuchoma safu ya mafuta kati ya ngozi na misuli. Aina maarufu zaidi za mazoezi ya aerobic ni baiskeli, kukimbia, kuteleza, kuogelea. Zoezi kwa polepole kwa mazoezi ya saa moja na kwa kasi ya kati kwa dakika 30 za mazoezi. Shughuli za aerobic chini ya dakika 20 hazitakuwa na ufanisi. Wanaweza kufanywa kama joto-up kabla ya mafunzo ya nguvu.
Hatua ya 3
Zingatia sana lishe wakati wa kusukuma mwili wa misaada. Unahitaji kuharakisha kimetaboliki yako, kwa hivyo, kula bora mara nyingi zaidi, lakini kidogo kidogo. Punguza ulaji wako wa mafuta na wanga, ongeza kiwango cha vyakula vya protini. Uwiano unapaswa kuwa kama ifuatavyo: 40% ya protini, 10% mafuta, na wanga 50%. Epuka wanga na mafuta mara tu baada ya mazoezi na kabla ya kulala. Kunywa protini kutikisika dakika 30-60 baada ya mazoezi yako.
Hatua ya 4
Katika lishe yako, toa upendeleo kwa bidhaa za asili: samaki, nafaka, bidhaa za maziwa zilizochomwa, mayai, mikunde, mkate wa rye, mboga mboga na matunda. Ondoa muffini, mkate mweupe, ice cream, soseji, nyama ya nguruwe, pâtés, na vyakula vyovyote vya makopo. Je! Safu ya mafuta huondoka kwa shida? Unaweza kunywa mafuta ya kuchoma mafuta: L-carnitine, guarana, dondoo la chai ya kijani na zingine.
