Msaada wa misuli yako sio hali yao nzuri tu, bali pia uwepo wa tishu zenye mafuta chini ya ngozi. Mchezo wa riadha hauwezi kupatikana tu kwa uwepo wa misuli; bila mafuta ya ngozi, watakupa tu sura ya michezo. Kwa hivyo, kufikia misaada ya misuli, utahitaji sio tu mizigo ya nguvu na mafunzo, lakini pia lishe yenye usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, ingia kwenye ujenzi wa misuli. Hii itahitaji lishe iliyobadilishwa, mazoezi ya mwili na shughuli za mwili. Haiwezekani kushiriki katika ujenzi wa misuli na uundaji wa misaada yao kwa wakati mmoja.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi ya nguvu ambayo ni rahisi kufanya nyumbani. Kulingana na lengo lako, unahitaji kuchagua seti ya mazoezi yanayofaa kikundi maalum cha misuli.
Hatua ya 3
Fuatilia ulaji wa kalori: lazima utumie kalori zaidi kuliko unazopata - malezi ya misaada ya misuli inategemea hii.
Hatua ya 4
Jumuisha katika ugumu wa mafunzo mzigo wa kiwango cha juu cha aerobic, usichanganye na aina zingine za mazoezi. Workout bora ya aerobic inaendeshwa, lakini weka kando kwa mazoezi hayo.
Hatua ya 5
Kwa hali yoyote usifanye vizuizi vikali juu ya chakula, vinginevyo mwili utaanza kuchukua nishati sio kutoka kwa seli za mafuta, lakini kutoka kwa misuli.
Hatua ya 6
Kaa usingizi: Ongeza muda wako wa kawaida wa kulala kwa saa 1 hadi 2 ili upate usingizi wa kutosha. Chukua usingizi mfupi ikiwezekana.
Hatua ya 7
Weka diary ya mazoezi, ambayo unarekodi kwa kina mazoezi uliyofanya na idadi yao.
Hatua ya 8
Workouts inapaswa kusambazwa kwa saa moja mara tano kwa wiki: mara mbili ya aerobic na nguvu mara 3.
Hatua ya 9
Hakikisha kuondoka siku mbili bila mafunzo.
Hatua ya 10
Punguza kiwango cha chakula pole pole, lakini weka kila aina ya virutubisho. Fiber ya mboga itatoa matokeo bora.
Hatua ya 11
Angalia mapigo ya moyo wako katika mafunzo: kwa mapigo 130-160 kwa dakika unafundisha uvumilivu na kuchoma mafuta, kwa beats 170-175 unafundisha nguvu na kusukuma mashine ya kukanyaga.
Hatua ya 12
Kumbuka kwamba ikiwa unafanya tu kwa afya yako, basi baada ya mazoezi unapaswa kuhisi uchovu kidogo tu na mzuri wa misuli.
