Ili kuonekana ya kuvutia, haitoshi tu kupata uzito. Ili misuli ionekane wazi, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa mchakato wa "kukausha". Utaratibu huu unatofautishwa na ukweli kwamba kwa kipindi cha muda, mwanariadha huongeza kiwango cha mazoezi na hupunguza ulaji wa kalori. Kwa hivyo, mwili wake huanza kuchoma mafuta kwa kiwango cha kasi, ambayo hutoa afueni.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Anza na mazoezi ya aerobic kwanza. Fanya kazi kwenye mashine ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama mara moja hadi mbili kwa siku, kila wakati ukifanya kazi kwa kikomo chako kwa nusu saa. Mzigo haupaswi kuwa wa kawaida, chagua programu inayounga mkono densi "chakavu".
Hatua ya 2
Baada ya wiki moja ya mazoezi haya, endelea na mazoezi yako ya awali kwa kuyachanganya na mazoezi ya aerobic. Sasa unapaswa kufanya mazoezi na uzani ambao ni nusu ya kiwango cha juu, mtawaliwa, mara mbili ya idadi ya marudio katika kila njia. Hii itasisitiza misuli, kuwazuia kukua, lakini kuchoma mafuta ya ngozi ambayo huwazuia kutengenezwa.
Hatua ya 3
Punguza idadi ya kalori unazotumia. Tumia vyakula vyenye kalori ndogo, epuka vyakula vyenye mafuta na wanga. Jaribu kunywa maji mengi iwezekanavyo ili kulipia upotezaji wa maji kutoka kwa mazoezi makali. Kulala angalau masaa nane kwa siku - mafunzo ya kiwango cha juu huchukua muda kupata nafuu ili kuepusha kupita kiasi.
