Ili kufanya kazi kwa usahihi na kwa ufanisi vyombo vya habari na kutoa misaada kwa misuli, unapaswa kuzingatia lishe maalum na ufanye mazoezi kadhaa. Ushauri wa wataalamu wenye ujuzi utasaidia na hii.
Mazoezi ya misaada ya misuli
Ikumbukwe kwamba mafunzo hayape zaidi ya 20% katika kazi ya uundaji wa misaada ya misuli. Katika kesi hii, somo linapaswa kujumuisha mazoezi ya moyo na nguvu. Kusudi la zamani ni kuanza mchakato wa kuchoma mafuta, madhumuni ya mwisho ni kuzuia mwili kupoteza misuli.
Wakati wa kufanya kazi kwa misaada ya misuli, unapaswa kusahau sio tu juu ya kuinua kengele kwa pande na kupindana kwa biceps, lakini pia juu ya mazoezi ya kawaida ya tumbo. Mkazo wa mafunzo unapaswa kufanywa juu ya mazoezi ya kimsingi, ukiwaweka kwa uangalifu katika somo moja.
Programu ya Usaidizi wa Misuli ni mzunguko wa wiki 8 wa mazoezi. Wanafanya madarasa mara 2 kwa wiki, nje ya mazoezi ya moyo. Kuvunja kati ya seti inapaswa kuwa dakika 2-3. Uzito mzuri unaoweza kutumika ni 80% ya kiwango cha kawaida cha kufanya kazi.
Tazama kiwango cha moyo wako kwa karibu wakati wa joto. Kwa kuongeza, fanya joto-up kuweka kabla ya kila mazoezi ya nguvu mpya.
Mafunzo ya nguvu inapaswa kuwa mzunguko wa mazoezi yafuatayo:
1. Joto - dakika 5-7 na kiwango cha moyo kisichozidi 60%.
2. Bonch vyombo vya habari kutoka nafasi ya kukabiliwa - reps 8-10 kwa seti 3.
3. squats - reps 8-10 kwa seti 3.
4. Kusimama kwa vyombo vya habari vya benchi - reps 10-12 kwa seti 2.
5. Deadlift - 8-10 reps katika seti 2.
6. Safu za Barbell kwa Ukanda - reps 10-12 kwa seti 2.
7. Baridi chini - dakika 5-7.
Workout ya Cardio
Ili kuamsha vyema michakato ya kuchoma mafuta, unahitaji kuongeza mazoezi 1-2 ya moyo kwa wiki. Wanapaswa kubadilishwa vizuri na mafunzo ya nguvu. Cardio inapaswa kufanywa kwa tumbo tupu asubuhi, au masaa 2-3 baada ya chakula chochote.
Wakati wa mafunzo, ni muhimu kufanya kazi katika ukanda wa LSP 60-80%. Kipindi kinapaswa kuchukua dakika 40-50. Inaweza kuwa mashine ya kupiga makasia, au ellipsoid, au kukimbia polepole. Zingatia sana hali yako ya kiwango cha moyo.
Lishe sahihi
Kanuni ya kimsingi ya lishe ni kula angalau gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Unapaswa pia kupunguza yaliyomo kwenye kalori ya kila siku ya vyakula vinavyotumiwa na si zaidi ya 20%.
Wala kiwango cha mafuta, wala kiwango cha wanga, wakati unapoona ulaji wa kalori msingi, hauchukui jukumu. Mwili sio muhimu sana kutoka kwa kile hupata kalori na nishati, muhimu zaidi - ni kiasi gani. Wakati wa kufanya kazi kwenye ardhi ya eneo, ni muhimu kukumbuka: lishe ndio kanuni kuu ya mafanikio.
