Kukimbia ni aina ya bei rahisi zaidi na rahisi ya mafunzo ya Cardio. Viatu, suti, wakati na hamu ya kuhamia ndio unahitaji kuanza mazoezi na kuboresha usawa wako wa mwili na mwili. Jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa kukimbia kwako?
Maagizo
Hatua ya 1
Usawa
Unahitaji kukimbia mara kwa mara: mazoezi 2-3 kwa wiki kwa mwanzoni. Jogging ya kila siku ni ya watu waliofunzwa tu.
Hatua ya 2
Wakati wa kukimbia: asubuhi au jioni?
Jogging asubuhi (juu ya tumbo tupu) ni bora zaidi: a) asubuhi, maduka ya glycogen ni karibu sifuri na mwili unalazimika kutoa nishati kutoka kwa tishu za adipose; b) mbio za asubuhi huharakisha kimetaboliki (kimetaboliki) bora, ambayo itaendelea kuwa kwenye kiwango cha juu siku nzima … ambayo inamaanisha kuwa matumizi ya kalori yatakuwa ya juu.
Lakini: ikiwa wewe ni bundi (asubuhi unahisi umezidiwa na unaharakisha kuelekea jioni), basi unafanya mazoezi bora jioni, lakini usile kitu chochote kwa saa moja na nusu hadi saa mbili kabla ya kukimbia. "Je! Juu ya ufanisi?" - unauliza. Tazama nukta 1. Mafunzo ya kimfumo jioni yatakuwa na ufanisi zaidi kuliko mafunzo yasiyo ya kimfumo asubuhi.
Hatua ya 3
Kuongezeka kwa mzigo polepole
Inaaminika kuwa muda wa kikao unapaswa kuwa dakika 40-60. Jibu maswali: 1. una wakati mwingi asubuhi?, 2. baada ya wiki ya mafunzo, je! Utapenda kukimbia? Kwa hivyo, tutaacha takwimu hizi kwa wataalamu.
Kwa Kompyuta, dakika 10-15 zitatosha. Kukimbia kwa bidii - mbadala kati ya kukimbia na kutembea. Rahisi - ongeza muda wako wa kukimbia au kasi. Usijiwekee malengo ya juu sana: kazi yako ni kuingia kwenye mafunzo, chagua regimen mojawapo, na uunda tabia. Tabia inapoundwa na unahisi kufurahi kwa kukimbia, basi kwa makusudi ongeza mzigo.
Hatua ya 4
Endesha kawaida
Kuna idadi kubwa ya mbinu kwa wanariadha. Wacha wafanye kazi nao. Kazi yetu sio kushinda medali, lakini kudumisha mtindo mzuri wa maisha, kwa hivyo lazima tukimbie kama mwili unatuambia. Jambo kuu ni raha! Ikiwa unafurahiya kukimbia, utajaribiwa kwenda kufanya mazoezi.
Hatua ya 5
Pumua kupitia kinywa chako
Kukimbia ni zoezi la aerobic, kwa hivyo unahitaji kufuatilia kupumua kwako. Ni muhimu kupumua kupitia kinywa chako. Kasi ya kukimbia inapaswa kuwa ya kwamba unaweza kudumisha mazungumzo.
Hatua ya 6
Kukimbia kutoka kwa lami
Kukimbia kwenye lami kunaweza kumfanya mtu mwenye afya kuwa mtu mlemavu kwa mwezi. Wakati wa kupiga lami, mfumo wa musculoskeletal unapewa mzigo wa kukandamiza: vertebrae na viungo kuu vimeshinikizwa, zaidi ya yote huenda kwa miguu na magoti. Kwa hivyo, inashauriwa kukimbia kwenye primer au nyimbo na mipako maalum ya crumb ya mpira.
Hatua ya 7
Tofauti
Mwili huzoea mzigo na huacha kuujibu. Kwa hivyo, mara tu unapohisi kuwa mwili umebadilika kuwa mafunzo, anza kujaribu: ongeza kasi, ugumu wa umbali, fanya mafunzo ya muda.
