Mafunzo ya timu ya mpira wa miguu ni mchakato wa kawaida. Lakini ni muhimu kwa kuboresha utendaji wa mechi. Kocha lazima apange vizuri na afanye mafunzo yenye uwezo ili kuboresha maendeleo katika michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Waulize wachezaji kabla ya mazoezi ikiwa wapo kati yao wamejeruhiwa au kujeruhiwa. Ikiwa mtu anajibu ndio, mwalike mwanariadha kuonana na daktari. Hata ikiwa una shaka, hakikisha kwamba hashiriki katika mafunzo. Timu ya matibabu lazima iamua kwa usahihi hali na ukali wa jeraha. Hili ni jambo zito sana, kwani kurudia kwa kuumia kunaweza kutokea, na mwanariadha ataanguka nje ya uwanja kwa muda mrefu.
Hatua ya 2
Waambie wachezaji watembee polepole kwa muda kisha uwaamuru kwa kasi kuongeza mwendo. Fanya hivi ili waharakishe kwa sekunde moja. Mwishowe, waulize wafanye mwendo mwepesi. Maliza sehemu hii ya mazoezi yako kwa dakika 10.
Hatua ya 3
Acha wachezaji wanyooshe vikundi vyote vikubwa vya misuli. Sehemu muhimu zaidi: ndama, nyundo, misuli ya inguinal na quadriceps ya paja. Pia, hakikisha kwamba wananyoosha mwili mzima vizuri. Sehemu hii muhimu ya maandalizi haipaswi kuchukua zaidi ya dakika 10-15.
Hatua ya 4
Wape wachezaji dakika chache baada ya kunyoosha. Wacha wachezaji wafanye mazoezi yao ya kibinafsi au maumbo.
Hatua ya 5
Agiza wachezaji kukimbia kwa kasi zaidi kuliko mwanzoni mwa kikao. Toa amri ya kuharakisha kila sekunde 30. Hakikisha kuwa haidumu zaidi ya sekunde 5. Fanya kazi ya aina hii kwa dakika 10 hadi wachezaji wajihisi wamechoka.
Hatua ya 6
Wape wachezaji mpira kwa sehemu inayofuata ya mazoezi. Panga hii ili kundi moja la wachezaji lifanye mduara wa kuishi, na kadhaa yao wasimame ndani yake. Lengo la wale wachezaji wanaounda mduara ni kushikilia mpira. Kundi lililo ndani yake lazima lijaribu kumzuia. Kwa hivyo, wachezaji wote watacheza majukumu 2. Ruhusu dakika 15 kwa sehemu hii ya mafunzo.
Hatua ya 7
Fanya mjadala mwishoni mwa mazoezi yako. Eleza wakati kwa wachezaji ambao wanapaswa kuimarishwa. Wapongeze wale ambao wamefanya vizuri. Baridi chini na jog nyepesi.
