Aerobics ya Aqua ni moja wapo ya maeneo mengi ya usawa ambayo inajumuisha kufanya mazoezi ya nguvu ndani ya maji. Masomo ya aerobics ya maji hufanyika kwenye dimbwi na yanaweza kujumuisha mazoezi ya aerobic, mazoezi ya vifaa na, kwa kweli, mazoezi ya viungo.
Madarasa ya aerobics ya maji ni maarufu sana leo. Lakini je! Usawa wa maji unaweza kuwa mzuri? Je! Inawezekana kufanya aerobics ya maji peke yako au unahitaji msaada wa mwalimu?
Dalili na ubadilishaji
Aerobics ya maji ni muhimu sana kwa wagonjwa walio na magonjwa ya moyo na mishipa, wazee, na vile vile wale ambao wanaota kupoteza uzito.
Kwa njia, ni kwa kupoteza uzito kwamba aerobics ya maji ni nzuri sana. Kwa kweli mwezi wa mafunzo ya kawaida na mwalimu, pamoja na lishe bora, inaweza kukusaidia kupoteza kutoka kilo 2 hadi 8.
Hakuna ubishani wowote kuhusu aerobics ya aqua, isipokuwa magonjwa ya kupumua ya papo hapo na malengelenge ya sehemu ya siri.
Vipengele vya mafunzo
Aerobics ya maji inaweza kuchukua nafasi ya mazoezi magumu kwenye mazoezi, wakati sio duni kwao kwa ufanisi. Wakati wa ndani ya maji, mwili umetulia zaidi na nyepesi sana. Ili kufanya mazoezi kadhaa kwenye maji, mwili unahitaji kutumia nguvu na nguvu zaidi. Ukweli ni kwamba wiani wa maji ni kubwa zaidi kuliko wiani wa hewa.
Kwa kuongezea, wengi wanaona aerobics ya maji kama aina fulani ya burudani. Baada ya madarasa, mhemko na kulala huboresha. Ndio sababu aina hii ya usawa inapendekezwa haswa kwa wanawake katika msimamo kama chaguo laini kwa shughuli za mwili.
Madarasa ya aerobics ya maji yanaweza kulenga kundi zima la misuli: kifua na mikono, viungo vya bega, hata vyombo vya habari. Na kuongeza mzigo na kazi zaidi ya misuli, vifaa vya ziada vinaweza kutumika, kama vile aquapelt, glavu, kengele, na viatu maalum.
Jinsi ya kufanya aerobics ya maji kwa ufanisi zaidi
Kwa kuwa unajishughulisha na aerobics ya maji, jifunze lishe sahihi na ya wakati unaofaa. Haipendekezi kufanya mazoezi na tumbo kamili, ni bora kula masaa mawili kabla ya kuanza kwa mafunzo Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi, shinikizo kali hufanywa kwenye cavity ya tumbo, na hata mazoezi rahisi zaidi baada ya kula ni ngumu. Vivyo hivyo kwa lishe ya baada ya mazoezi.
Kanuni ya pili ya mazoezi madhubuti ni kupumua sahihi. Fuata maagizo ya mwalimu kwa uangalifu, pumua kwa utulivu na kwa mpigo. Upekee wa aerobics ya aqua ni kwamba wakati wa mazoezi, mwili hutumia oksijeni nyingi zaidi kuliko wakati wa kufanya mazoezi mengine ya nguvu nje ya maji. Ipasavyo, bila kupumua vizuri, mafunzo hayatakuwa na ufanisi.
Toa angalau nusu saa kumwagilia aerobics, na pia jaribu kurudia kila zoezi angalau mara 15-20, basi hakika utapata athari inayotaka.
