Kuna njia nyingi za kupunguza uzito na kuweka mwili wako katika hali nzuri. Mmoja wao ni aerobics ya maji. Aina hii ya usawa inafaa kwa wajawazito na watu wa kawaida ambao hawana vizuizi vyovyote kwenye mzigo.
Maagizo
Hatua ya 1
Aerobics ya maji ni seti ya mazoezi yaliyoundwa kutekelezwa katika bwawa ambalo kiwango cha kioevu sio kirefu. Aina hii ya aerobics itatoa mzigo wastani kwa vikundi vyote vya misuli, ambayo itakuwa muhimu sana kwa wale ambao hawawezi kuchochea mgongo au viungo.
Hatua ya 2
Kabla ya kuanza mazoezi ya kimsingi, kama sheria, joto hufanywa. Unaweza kuanza na hatua ya kawaida ndani ya maji. Kisha unapaswa kuruka na kugeuza miguu na mikono yako. Unaweza pia kufanya vitu kadhaa kutoka kwa densi tofauti. Walakini, haupaswi kufikiria kuwa itakuwa rahisi. Maji yatapinga mwili wako kuliko hewa. Ikiwa joto la kawaida halitoshi, unaweza kutumia dumbbells, glavu au mapezi. Wataongeza sana mzigo kwenye mwili. Lakini inaweza kuwa muhimu kushauriana na daktari wako.
Hatua ya 3
Wakati wa uwepo wa aerobics ya maji, aina nyingi za mazoezi zimebuniwa. Walakini, kuna vitendo ambavyo hutumika kama msingi wao wote. Zoezi rahisi na maarufu linaweza kuzingatiwa kuogelea kawaida. Inakuwezesha kukuza mwili mzima kwa wakati mmoja, bila kuisumbua. Ikiwa mtu haogelea vizuri, basi hii sio shida, kwani kuna kiwango cha juu kwenye kiwango cha maji katika aerobics ya aqua.
Hatua ya 4
Anza kwa kukimbia. Jaribu kuinua magoti yako juu iwezekanavyo. Sio lazima kutekeleza hatua hii katika sehemu moja. Jaribu kukimbia kote kwenye dimbwi. Hii itafanikiwa haswa ikiwa madarasa yatafanyika mtoni. Kukimbia dhidi ya sasa kutaweka mkazo zaidi kwenye misuli yako. Zoezi linapaswa kufanywa kwa angalau dakika 15, na kiwango cha maji haipaswi kuwa juu kuliko kifua.
Hatua ya 5
Zoezi linalofuata ni kwa mapaja na gluti. Simama ukiangalia ukingo wa dimbwi. Shika mikono na mikono yako. Inua mguu wako wa kulia na urudishe. Kisha fanya vivyo hivyo na kushoto. Fanya mara 15 hadi 20.
Hatua ya 6
Hatua inayofuata ni kufanya mkasi na mazoezi ya baiskeli. Ili kufanya hivyo, pumzisha mgongo wako dhidi ya kuta za tank na uinue miguu yako kwa pembe ya kulia. Kwa kuongeza, unaweza kubaki katika nafasi ile ile, vuta magoti yako kwenye kifua chako na uinyooshe.
Hatua ya 7
Njia nyingine nzuri ya kujenga makalio yako na gluti ni na mapafu. Zoezi hili linapaswa kufanywa kwa maji, kiwango ambacho hakitazidi ukanda wako. Na kwa waandishi wa habari, mazoezi na mpira yanafaa. Bana kati ya miguu yako na ujaribu kuipunguza unapoingia. Inapaswa kufanywa ndani ya dakika 3.
