Aqua aerobics (hydro aerobics) ni seti ya mazoezi ya mwili ambayo hufanywa kwa maji. Madarasa ya aerobics ya Aqua hufanyika kwenye dimbwi, mara nyingi na mwongozo wa muziki.
Masomo ya aerobics ya aqua yakoje
Somo chini ya mwongozo wa mkufunzi huchukua dakika 40-60. Kina cha maji ambayo mazoezi hufanywa hutofautiana kutoka kwa kina kirefu ("kiuno-kirefu") hadi kina ("shingo-juu"). Kwa hivyo, hata wale ambao hawawezi kuogelea wanaweza kufanya mazoezi ndani ya maji.
Kwa kweli, unaweza kufanya mazoezi kwa kina kirefu (hadi mita 2). Katika kesi hii, uratibu wa harakati unakua vizuri sana, kwani lazima udumishe usawa.
Wakati wa mafunzo, dumbbells za maji, mipira mikubwa, kinga maalum za kuongeza upinzani wa maji, mapezi ya mpira, na wakufunzi wa maji hutumiwa.
Seti ya mazoezi ya aerobics ya maji inajumuisha mzigo kwenye vikundi vyote vya misuli. Shughuli ndani ya maji zinaweza kuunganishwa na mazoezi ya awali kwenye mazoezi au kwa dimbwi. Aina hii ya usawa inaitwa aquaforming.
Je! Aerobics ya maji inafaa kwa nani?
Aerobics ya maji haina vizuizi vya umri, inafaa kwa watu wenye usawa wa mwili tofauti. Mazoezi ndani ya maji ni muhimu kwa magonjwa ya mgongo na viungo, mafadhaiko ya neva. Kuna tata maalum kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, na pia watu walio na afya dhaifu.
Ikiwa una wasiwasi juu ya cellulite, basi aerobics ya maji itakusaidia katika vita dhidi ya jambo hili lisilo la kufurahisha. Kwa maana, maji katika mchakato wa kufanya mazoezi ya mwili husafisha mwili vizuri, ambayo inamaanisha kuwa baada ya mazoezi fulani, "ngozi ya machungwa" itapungua sana au kutoweka milele.
Jambo zuri juu ya aerobics ya maji ni kwamba, licha ya mazoezi ya hali ya juu, hautasumbuliwa na jasho.
Masomo ya mwili katika maji ni msaidizi mwaminifu kwa wale ambao wanaota kupoteza uzito. Kwa kila saa ya mafunzo, utachoma kilocalories 450 hadi 700. Kutumia, utafikia matokeo unayotaka, kufurahiya mchakato yenyewe. Baada ya yote, maji yana uwezo wa kupunguza hisia za uzito wake mwenyewe, mzigo wakati wa mazoezi unasambazwa sawasawa kwa mwili wote, hatari ya kuumia au kunyoosha ni ya chini sana kuliko wakati wa mazoezi kwenye ardhi.
Nani amekatazwa katika aerobics?
Licha ya ufanisi mkubwa na hatari ndogo ya kuumia, madarasa ya aerobics ya maji yana mashtaka kadhaa. Watu ambao wamekuwa na mshtuko wa moyo, na vile vile wale ambao wana tabia ya kukamata, hawapaswi kushiriki maji. Wale wanaougua pumu ya bronchial wanahitaji kushauriana na daktari wao, kawaida wanaweza kufanya mazoezi katika mabwawa yenye kina kirefu.
