Faida isiyopingika ya madarasa ya aerobics ya slaidi ni raha yao. Katika mchakato wa mafunzo kama haya, harakati za mwili wa skier, skater skater, skater na wanariadha wengine ambao hupata mizigo yenye nguvu huigwa. Wanawake hufanya hii aerobics kwa sababu, kwa sababu inachukuliwa kama zana nzuri sana ya kuchoma kalori na kuondoa mafuta katika sehemu za pelvic na paja.
Ni muhimu
- - wimbo wa kiwango cha kawaida cha slaidi;
- - viatu maalum ambavyo hutengeneza mguu wa chini vizuri;
- - soksi au vifuniko maalum vya viatu.
Maagizo
Hatua ya 1
Itakuwa ngumu mwanzoni mwa madarasa yako, haswa mwanzoni, unapozoea wimbo wa slaidi. Ikiwa haujawahi kuteleza hapo awali, utahitaji kwanza kukuza utulivu na ujifunze jinsi ya kushinikiza kutoka katikati ya wimbo hadi kwa moja ya pande na nyuma. Wakati wa zoezi hili, mapaja ya ndani na nje yamekazwa sana. Baada ya muda, unapojifunza kuteleza kwa urahisi, utaweza kuendelea na mchanganyiko ngumu zaidi ambao ni pamoja na miguu ya kugeuza, mikono, na kupindika kwa torso.
Hatua ya 2
Glide ya msingi. I. p. - amesimama karibu na barabara panda ya kushoto ya njia. Miguu pamoja, miguu imeinama kidogo, nyuma imeinama mbele kidogo. Kutoka kwa nafasi hii ya kuanzia, futa barabara panda na chukua hatua 2 kwenda kulia karibu na slaidi. Kisha unganisha miguu yako kwenye barabara panda ya kulia. Rudi kwa I. p. vivyo hivyo.
Hatua ya 3
Chaguo la pili ni msingi wa kuteleza. Tumia harakati sawa na katika toleo la awali. Walakini, sasa unahitaji kufanya sio slaidi mbili kando ya slaidi, lakini moja tu. Kwa zoezi hili, piga mikono yako mbele ya mwili wako, kisha uwavute kuelekea kiwiliwili chako huku ukiinama. Ikiwa bado unatafuta wimbo wa slaidi, mwanzoni haupaswi kujumuisha katika harakati za jumla za mkono. Bora uziweke karibu na makalio yako au kiuno.
Hatua ya 4
Kugusa sakafu kutoka mbele. Katika zoezi hili, kuingizwa kwa upande pia hufanywa, lakini wakati huo huo mguu mmoja mwishoni mwa harakati unapaswa kugusa sakafu na kidole kidogo mbele ya slaidi.
Hatua ya 5
Kuinua magoti. Harakati hizi pia huanza na chaguzi zozote za msingi za glide. Wakati mguu wako unagusa njia panda, inua goti la mguu wako mwingine moja kwa moja juu. Unaweza kufanya zoezi hili kuwa gumu zaidi kwa kuzungusha mikono yako juu ya kichwa chako.
Hatua ya 6
Kuingiliana na shins. Harakati kama hizo pia huanza na slaidi ya msingi. Wao hufanywa kwa kuinama goti la mguu wa nyuma nyuma. Katika kesi hii, inahitajika kutekeleza habari na talaka na mikono imeinama kwenye viwiko.
Hatua ya 7
Inainua miguu kwa pande. Zoezi hili huanza na glide ya kimsingi, na inaendelea na swing kuelekea mguu wa nyuma. Katika kesi hii, hairuhusiwi kuinama mguu kwa goti. Ikiwa unataka kusumbua zoezi hili, punga mikono yako chini na pembeni.
