Boom kuu katika aerobics ilikuja mwishoni mwa miaka ya 1980. Ilikuwa wakati huo kwamba wasichana mwembamba wanaofaa katika leggings za rangi waliomba skrini kupunguza uzito kwa msaada wa mazoezi rahisi ya nguvu. Mmarekani Jane Fonda anachukuliwa kuwa babu wa mazoezi ya viungo. Ilikuwa yeye aliyeunda na kuchangia kukuza umaarufu wa aerobics ulimwenguni.
Aina za aerobics na lishe bora
Ikiwa unataka kupoteza uzito kupitia aerobics, kumbuka kuwa utafaulu tu ikiwa utatumia kalori chache kuliko unazotumia. Kwa hivyo, jaribu kula lishe iliyo na usawa, yenye kalori ya kwanza kwanza, halafu anza mazoezi. Kwa saa ya aerobics kali, unaweza kupoteza wastani wa kcal 400-450.
Leo kuna aina kama 30 za aerobics. Chagua kulingana na upendeleo wako. Zumba, aerobics ya densi, aerobics ya hatua, aerobics ya nguvu, aerobics ya jazz, aerobics ya michezo - shughuli hizi zote zitakusaidia kupoteza uzito haraka na kupata sura inayotakiwa. Ikiwa unataka tu kupunguza uzito, jiandikishe kwa aerobics ya zamani. Zumba na aerobics ya densi itasaidia sio kupunguza uzito tu, lakini pia kukuza hali ya densi na plastiki nzuri. Aerobics ya hatua na nguvu ya aerobics ni nzuri kwa kuboresha ufafanuzi wa mwili na kukausha misuli.
Kufanya hivyo nyumbani
Ikiwa unataka kupoteza uzito kupitia aerobics, sio lazima ujisajili kwa kilabu cha mazoezi ya mwili. Unaweza kufanya mazoezi peke yako salama nyumbani. Hii ni chaguo nzuri kwa mama wachanga ambao wanapoteza uzito na wanawake wa biashara wenye shughuli. Kwa kweli, kwa aina nyingi za aerobics, hauitaji vifaa maalum, kama vile kengele au vifaa vya mazoezi. Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi wakati wowote unaofaa kwako. Unaweza kusoma vitabu vingi juu ya aerobics, lakini mafunzo ya video ni bora.
Nguvu madarasa ya aerobics kulingana na rekodi za Jillian Michaels itakusaidia kupunguza uzito. Jaribu kufundisha mara tatu kwa wiki kulingana na programu zake "Kupunguza Uzito kwa Siku 30" au "Kuongeza Kimetaboliki Yako" na baada ya mwezi wa mafunzo ya kawaida utaona matokeo yanayoonekana.
Tazama video ya mafunzo ya aerobics na mkufunzi wa kiwango cha ulimwengu Claudio Melamed. Shughuli zake za kuwaka moto, matumaini na nguvu hazitakusaidia kupunguza uzito haraka, lakini pia itakuwa mwanzo mzuri wa siku.
Ukali wa mzigo na muda wa ajira
Ikiwa unaanza na aerobics, anza kufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki. Unapozoea kufanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kuongeza idadi ya shughuli na kuzifanya kila siku. Lakini ujue, ikiwa unafanya mazoezi ya viungo kila siku, kama mazoezi mengine yoyote ya mwili, utapunguza uzito haraka, kwa kweli, lakini misuli yako haitakuwa na wakati wa kupona kabisa. Utapoteza sio tu tishu za adipose, lakini pia misuli ya misuli. Ukweli ni kwamba wakati wa mazoezi makali ya nguvu, nyuzi zetu za misuli zimeraruliwa, na mwili unahitaji masaa 48 kujenga mpya. Wakati mzuri wa somo moja ni saa moja, kiwango cha juu moja na nusu.
Mazoezi ya kawaida ya aerobic hayatakusaidia tu kupunguza uzito, lakini pia yatakufanya uwe na nguvu, itaimarisha moyo wako na mfumo wa mzunguko, na kuboresha oksijeni ya tishu. Utakuwa na nguvu zaidi na kulala vizuri.
