Wakati hali ya joto nje ya dirisha inapanda juu ya digrii 30, basi, kufanya mazoezi ya kawaida, ni muhimu kuzingatia hili. Inastahili kurekebisha hali na mzigo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa kuongezeka kwa joto na mafadhaiko kwenye mwili, kunaweza kuwa sio tu upungufu wa maji mwilini, lakini pia kiharusi.
Kwa kuongezeka kwa mafadhaiko kwenye mwili, mtu huanza kutoa jasho na, ikiwa kwa joto la wastani, jasho hupunguza uso wa mwili, hupuka kawaida, basi hii haifanyiki wakati wa joto. Na matokeo yake ni kuongezeka kwa joto la mwili na mapigo ya moyo.
Wataalam wanasema kuwa kufanya mazoezi katika siku ya majira ya joto kunaweza kusababisha upotezaji wa maji mara mbili kuliko kufanya mazoezi wakati mwingine wa mwaka. Na ikiwa kwa wakati huu kupunguza ulaji wa maji, basi ni rahisi kupata kiharusi, ikifuatiwa na kupungua kwa nguvu na kupoteza nguvu. Kupigwa na joto ni joto kali la mwili, ambayo ni matokeo ya kutoweza kwa mwili kujipoa. Huanza na kutofaulu kwa utendaji wa kawaida, ambayo ni kwa sababu ya asilimia ndogo ya giligili kwenye seli za mwili. Mtu anaacha jasho na kuruka kwa joto hufanyika. Ikumbukwe kwamba kwa wanariadha kuna aina ya homa ya joto ambayo jasho haliachi, joto la mwili huinuka na hali ya fahamu hubadilika.
Unaweza kuangalia hali yako kwa kutumia mizani ya kawaida. Unahitaji tu kupima mwenyewe kabla na baada ya mafunzo. Hii itakuwa kiashiria cha upotezaji wa maji ya mwili. Wataalam wengine wanapendekeza kuongeza glycerol kwenye kinywaji dakika 30 kabla ya mafunzo, ambayo inaruhusu figo kuhifadhi maji. Na pia haifai kujinyunyiza na maji, lakini unahitaji kunywa tu, na hivyo kupoza mwili.
Kubadilisha ratiba ya mafunzo ya majira ya joto, unahitaji kuchagua tena mzigo. Unapaswa kuanza kila wakati na mazoezi kidogo ili kuupa mwili wako nafasi ya kujenga upya. Kama sheria, mwili una wakati wa kujijenga tena katika wiki mbili. Inashauriwa kuongeza polepole mzigo. Madarasa yanapaswa kufanywa asubuhi, wakati hewa bado sio moto. Na kwa mafunzo, inashauriwa kuchagua nguo zinazoondoa maji.
