Kukausha ni neno la michezo linalotumiwa na wataalamu wa ujenzi wa mwili. Utaratibu huu unahusishwa na mwili kuchoma mafuta yote ya ziada na kuondoa maji kutoka mwilini. Kwa kweli, inaweza kuitwa kupoteza uzito. Je! Umepata misuli kwa ukaidi kila mwaka, lakini umeipata pamoja na mafuta? "Kukausha" ni njia nzuri ya kuonyesha kila mtu karibu na mwili wako wenye mwili, wenye misuli. Haishangazi ulijaribu.
Muhimu
Tamaa ya kufanya kazi mwenyewe, nguvu kubwa, programu kali ya mafunzo, lishe kali
Maagizo
Hatua ya 1
Badilisha mtazamo wako juu ya lishe. Cube za Abs, mikono na kifua zilizopigwa ni za kughushi, kwanza, jikoni. Wakati wa mchakato wa kukausha, unapaswa kukataa kutumia kiasi kikubwa cha wanga na mafuta, pipi zimetengwa kabisa.
Hatua ya 2
Kupoteza uzito, mwili pia utapoteza misuli, kwa hivyo unahitaji tu kutumia protini nyingi. Bidhaa zote asili (matiti ya kuku, samaki konda) na lishe ya michezo (protini hutetemeka) zinaweza kukusaidia na hii.
Hatua ya 3
Kumbuka sheria muhimu sana: kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, na sio kinyume chake. Aina hii ya lishe itaanza michakato ya kimetaboliki ambayo itasaidia kuharakisha kimetaboliki, na kwa hivyo kupoteza uzito.
Hatua ya 4
Badilisha mpango wako wa mafunzo. Ni mantiki kwamba kadiri nishati tunavyotumia, kalori zaidi tunachoma. Ni kulingana na sheria ya upungufu wao kwamba mchakato wa kukausha hufanyika: kalori. Lazima utumie zaidi ya unayotumia.
Hatua ya 5
Chakula kilichoelezewa hapo juu kinaweza kusaidia kupunguza ulaji wa kalori, lakini sio ufunguo pekee wa mafanikio. Workouts inapaswa kuwa kali zaidi, nguvu zaidi. Programu anuwai zilizo na mazoezi mengi ya kimsingi zitakusaidia na hii. Katika siku zisizo za mafunzo, moyo unapaswa kufanywa: kukimbia, baiskeli, riadha. Choma uzito wote wa ziada!
Hatua ya 6
Punguza polepole kutoka "kukausha". Inajulikana kuwa awamu ngumu zaidi katika upotezaji wa uzito wa kawaida ni kutoka kwa uangalifu kutoka kwa lishe. Sheria hiyo hiyo inatumika katika kesi hii. Punguza polepole yaliyomo kwenye lishe, lakini kwa hali yoyote kwa gharama ya vyakula vyenye kalori nyingi, halafu endelea kwa regimen ya kawaida ya mafunzo.
Hatua ya 7
Kula kiafya inapaswa kufanywa kuwa moja ya kanuni za msingi za maisha, hii itasaidia kuzuia uzito kupita kiasi katika siku zijazo.
