Gurudumu ni moja wapo ya mazoezi bora na wakati huo huo mazoezi magumu, ambayo hupatikana kwa kila mtu ambaye hufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara au anaangalia tu umbo lao la mwili. Gurudumu inahusu mazoezi ambayo unaweza kujifunza kufanya peke yako, kulingana na tahadhari fulani za usalama na usalama wa msaidizi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fungua nafasi karibu na wewe. Kwa kweli, kujifunza kurahisisha gurudumu katika chumba cha mafunzo cha kujitolea. Ikiwa haiwezekani kutembelea ukumbi kama huo, futa nafasi ya chumba iwezekanavyo. Ondoa samani na pembe kali na ufiche sahani. Kumbuka usalama. Ikiwa hakuna nafasi ya bure kama vile ungependa, na unaogopa uwezo wako, muulize mtu kukuhakikishia wakati wa mazoezi.
Hatua ya 2
Watu wengi wako vizuri zaidi na gurudumu kutoka upande mmoja. Ili kujifunza jinsi ya kutengeneza gurudumu kwa usahihi, tambua ni njia ipi, kulia au kushoto, itakuwa rahisi kwako kuifanya.
Hatua ya 3
Taswira mlolongo wote wazi wa harakati wakati wa mazoezi. Lazima usambaze vizuri uzani wa mwili wako juu ya alama nne wakati wa utekelezaji wa gurudumu. Tuseme mguu wako wa pivot umesalia, katika kesi hii "mlolongo unaozunguka" utakuwa kama ifuatavyo: mguu wa kushoto - mkono wa kushoto - mkono wa kulia - mguu wa kulia. Ikiwa mguu unaounga mkono ni sawa, basi kinyume chake ni kweli.
Hatua ya 4
Baada ya kuibua mlolongo mzima wa vitendo, jaribu kuifuata. Acha msaidizi akurudishie mwanzoni. Unaweza kuhitaji kushikilia miguu yako juu ikiwa imeinuka hadi uweze kujifunza kudhibiti kituo chako cha mvuto peke yako.
Hatua ya 5
Kwa kweli, ikiwa utajifunza kufanya gurudumu polepole, kaa wakati wowote kwa muda mrefu iwezekanavyo, uhamishe vizuri uzito wa mwili hadi kwenye kiini kinachofuata na simama moja kwa moja kwa miguu yako mwisho wa mazoezi. Unapojifunza jinsi ya kutengeneza gurudumu, uwezekano mkubwa, baada ya muda, utashangaa, ilikuwa ngumu kweli kweli? Zoezi hili litaonekana asili na rahisi kwako.
