Gurudumu lisilo na mikono pia huitwa somersault ya Arabia. Katika istilahi ya michezo, dhana ya "somersault" inamaanisha kuzunguka kwa digrii 360 au zaidi kutoka mahali kwa kuzunguka juu ya kichwa hadi miguu. Somersault ya Kiarabu ni flip ya upande na tuck. Inafanywa na mguu mmoja au miwili. Mbinu hii ya sarakasi hutumiwa katika sanaa anuwai ya kijeshi na ni pigo kubwa kwa eneo la kichwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Joto linapaswa kujumuisha vitu vifuatavyo:
- simama, panua miguu yako kwa upana wa bega, panua mikono yako kwa mwelekeo tofauti. Gusa mguu wako kwa mkono wako. Harakati zinapaswa kufanywa polepole, kuongeza kasi polepole;
Hatua ya 2
- panua miguu yako kama utakaa kwenye mgawanyiko. Wakati huo huo, mwili unapaswa kuwa sawa. Simama hapo kwa dakika chache ili misuli iweze kuzoea kunyoosha;
Hatua ya 3
- weka miguu yako upana wa bega, kisha nyanyua mguu wako, na uelekeze mwili wako upande mwingine. Gusa sakafu kwa mkono wako, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia;
Hatua ya 4
- katika nafasi ya kusimama, jaribu kuchukua hatua kwa mikono yako. Mara ya kwanza, fanya zoezi hili kwa msaada wa msaidizi au kuegemea ukuta.
Hatua ya 5
- Inua mikono yako juu na uiweke kwa upana wa bega, kwa umbali wa hatua moja kutoka kwako, punguza mikono yako sakafuni, ukiinama mbele. Kisha, kwa mwendo wa haraka, inua miguu yako juu. Katika kisu cha mkono, simama haswa kwa dakika;
Hatua ya 6
Baada ya kumaliza mazoezi haya, unaweza kuanza gurudumu bila mikono. Kwanza, inua mguu mmoja, ukileta uzito wako wote mbele.
Hatua ya 7
Tikisa mkono wako kando ya trajectory ya somersault, kwa upande mwingine, swing kwa mwili wa mwili. Wakati mikono yote miwili iko upana wa bega na tazama mbele, geuza mwili wako pembeni.
Hatua ya 8
Jipasha moto kabla ya kuanza gurudumu bila mikono, kwani kabla ya kupasha moto misuli itasaidia kuzuia kuumia. Katika joto-joto, hakikisha ni pamoja na hii somersault, fanya kwanza na matumizi ya mikono miwili, kisha nenda kwenye gurudumu na msaada kwa upande mmoja.
Hatua ya 9
Kisha inua mguu wako wa kuongoza baada yako na geuza miguu yako kando ya njia ya gurudumu. Kubadilika kwa nguvu na gurudumu imefanywa.
