Gymnastics ya densi ni moja ya michezo ya kuvutia zaidi. Vivyo hivyo, katika sarakasi, umakini wetu mara nyingi huvutiwa na sarakasi zinazofanya takwimu na mazoezi yasiyofikirika. Baadhi yao unaweza kujifunza kufanya peke yako. Kwa mfano, nyumbani inawezekana kujua algorithm ya vitendo kwa kufanya gurudumu la sarakasi.
Ni muhimu
mkeka
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kwa kupasha misuli yako joto. Tumia faida ya mazoezi yoyote ambayo wanariadha wa kitaalam hutoa kwa hili. Usianze mafunzo bila hatua hii, vinginevyo utaharibu misuli yako au mishipa kwa urahisi, na utahitaji matibabu ya muda mrefu.
Hatua ya 2
Anza kujifunza kipengee hicho kwa kutathmini kwanza ustadi wako wa kinu cha mkono. Ili kufanya hivyo, kwanza jaribu kusimama mikono yako karibu na ukuta, kwa umbali ambao unaweza kutegemea ikiwa ni lazima. Fanya hili kwa uangalifu na, ikiwezekana, uwe na mtu asimame kando yako. Jifunze hadi uweze kujiweka sawa bila msaada wa ziada na wasaidizi.
Hatua ya 3
Andaa eneo laini la kudhibiti kipengee cha sarakasi ya chaguo lako. Inahitajika kuwa hizi zilikuwa mikeka ya elastic au kitu karibu nao iwezekanavyo katika mali zake. Simama ukiangalia uwanja wa mazoezi usiofaa na nenda mbele wakati unainua mguu wako wa kushoto angani na kushusha mkono wako wa kulia sakafuni.
Hatua ya 4
Chukua kushinikiza na mguu wako wa kulia, ukipeleka mwili wako hewani. Wakati huo huo, usilete miguu yako na usisimame; harakati za mbele zinapaswa kudumishwa. Weka mkono wako wa kushoto karibu na kulia kwako. Weka mguu wako wa kushoto sakafuni wakati huo huo ambapo haki yako inafikia nafasi iliyonyooka. Kisha, kwa upande wake, inua mikono yako ya kulia na kushoto kutoka sakafuni na uweke mguu wako wa kulia sakafuni.
Hatua ya 5
Saga kipengee hadi uweze kufanya gurudumu la sarakasi sio kwa hatua, lakini kwa harakati sare. Haupaswi kuondoa mikeka hata baada ya kujifunza jinsi ya kutengeneza kipengee hiki - zinahitajika kwa sababu za usalama. Na kabla ya kila mazoezi, hakikisha kuchukua muda wa joto. Vivyo hivyo, baada ya mazoezi makali, ni muhimu kuchukua dakika chache kutoa misuli kupumzika, ambayo pia kuna mazoezi maalum. Mwanzoni mwa safari, epuka harakati za ghafla sana na uwe tayari kwa ukweli kwamba utahitaji mazoezi zaidi ya moja kujifunza. Chukua muda wako na usilazimishe hafla, tibu mwili wako kwa uangalifu sana.
