Watu wengi wembamba wanaota ya kupeana mikono yao misaada zaidi. Mazoezi maalum ya nguvu yatasaidia kujenga misuli. Fanya tata hapo chini kila siku na hivi karibuni utajivunia mikono yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama ukiangalia ukuta, weka mkono wako wa kulia juu ya uso, na uweke kushoto yako nyuma ya nyuma yako ya chini. Unapotoa pumzi, piga mkono wako wa kulia kwenye kiwiko na uguse ukuta na kifua chako. Unyoosha mkono wako wakati unapumua. Fanya kushinikiza nyingine 30-40 sawa na ubadilishane mikono.
Hatua ya 2
Uongo juu ya tumbo lako, weka mitende yako chini ya mabega yako, elekeza viwiko vyako kwenye dari, pumzika vidole vyako sakafuni. Unapovuta hewa, inuka kabisa juu ya sakafu, na kutengeneza bar na mwili wako wote. Shikilia msimamo kwa dakika 1. Kisha, kwa pumzi, piga viwiko vyako na unyooshe kifua chako kuelekea sakafu. Unapovuta, rudi kwenye ubao. Fanya kushinikiza 10-15.
Hatua ya 3
Chukua kengele za mikono mikononi mwako na ufanye mazoezi yote yafuatayo nao. Simama sawa na mikono yako imepanuliwa mbele yako. Fanya juu na chini kwa dakika 1. Panua mikono yako kwa pande na kurudia harakati za chemchemi.
Hatua ya 4
Pindisha viwiko vyako na uvivute kwa mbavu zako. Kwa pumzi, tupa mbele kwa mkono wako wa kushoto, kama kwenye ndondi. Unapovuta, rudisha mkono wako kwenye nafasi yake ya asili. Pumua na mkono wako wa kulia kwenye exhale inayofuata. Rudia zoezi mara 10-15 kwa kila mkono.
Hatua ya 5
Punguza mikono yako na dumbbells kando ya mwili wako. Unapovuta pumzi, ziinue juu kupitia pande, wakati unapumua, punguza chini tena. Fanya lifti 20.
Hatua ya 6
Pindisha viwiko vyako, weka kelele karibu na mabega yako. Unapopumua, nyoosha mikono yako na uinue kengele za juu. Unapotoa pumzi, piga viwiko vyako na urudishe kengele kwa mabega yako. Rudia zoezi mara 20.
Hatua ya 7
Pindisha viwiko vyako na ubonyeze kwa pande zako, weka vishindo karibu na mabega yako. Unapovuta pumzi, panua mikono yako na upunguze vilio vya viboko kwenye makalio yako. Pindisha mikono yako tena unapotoa pumzi. Rudia zoezi mara 20-25.
Hatua ya 8
Chukua kengele moja, ikaze kwenye mikono yako, piga viwiko vyako na uweke kitambi nyuma ya kichwa chako. Unapovuta pumzi, nyoosha mikono yako na uinue kitambi juu ya kichwa chako. Ukiwa na pumzi, piga viwiko vyako na punguza dumbbell kuelekea nyuma yako. Fanya zoezi mara 20-25.
