Mapafu ni kiungo muhimu kwa wanadamu. Lakini densi ya maisha ambayo watu wengi huongoza kwa wakati huu inachangia kuunda kwa hali zenye mkazo, wakati kupumua kunakuwa chini, pumzi fupi na maumivu ya kifua yanaonekana. Maneno "kupumua kwa undani" hayana uhusiano na mtu wa kisasa. Mazoezi ya kila siku ya kupumua yatasaidia kurudisha mapafu kwa kiasi chao kilichopita na kujifunza kuelezea kwa utulivu zaidi na shida zinazojitokeza.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa kwa Kituruki, weka mikono yako juu ya magoti yako, nyoosha mgongo wako. Funga macho yako na uangalie kupumua kwako mwenyewe. Fukuza mawazo yote ya nje kutoka kwako, na uzingatia tu kuvuta pumzi - pumzi. Hatua kwa hatua, utaona kuwa umetulia na uko tayari kwa mazoezi ya kupumua.
Hatua ya 2
Hoja mawazo yako kwa tumbo lako. Unapovuta pumzi, ingiza kadri inavyowezekana, wakati unapumua, chora ndani. Kupumua huku kunaitwa kupumua kwa diaphragmatic, na ni sehemu ya chini tu ya mapafu inayohusika. Sasa badilisha kupumua kwa kifua - kifua chako kitapanuka hadi pande, tumbo na mabega yako yanahitaji kutunzwa sawa. Aina ya tatu ya kupumua ni clavicular. Fanya hivyo baada ya kuhisi kuwa umeweza kupumua vizuri katikati (kifua). Unavuta hewa ndani ya mapafu yako, wakati ni mapafu ya juu tu ndiyo yanayofanya kazi. Baada ya dakika 3-4, badilisha upumuaji kamili: wakati wa kuvuta pumzi, kwanza jaza diaphragm, halafu kifua, na mwishowe shingo ya shingo. Pumzi hufanyika kwa mpangilio sawa: hewa huacha tumbo, kifua, na mwisho wa yote kutoka kwa kola.
Hatua ya 3
Funga pua ya kulia na kidole gumba cha mkono wako wa kulia, bonyeza kidogo kwenye bawa la pua. Funga macho yako, pumua tu kupitia pua ya kushoto kwa dakika 2 hadi 3. Kisha funga pua ya kushoto na upumue tu kupitia kulia. Maliza zoezi hilo kwa kupumua puani kwa kawaida.
