Ninaandika nakala hii kwa wanariadha wa Kompyuta ambao wanataka kubadilisha takwimu zao kwa msimu wa joto. Pia ni muhimu kwa wale ambao huweka tu katika hali nzuri. Umekuwa ukifanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye baa zenye usawa kwa miezi kadhaa au mwaka, na umbo lako limeboreka sana, lakini sura ya misuli yako iliyochoka haikufaa, haijalishi unaibadilishaje? Kisha mwongozo huu utakusaidia. Kwa msaada wake, utabadilisha mabega yako katika miezi michache.
Ili kuongeza athari, lazima uzingatie kabisa mapendekezo yaliyoorodheshwa hapa chini.
Kwa hivyo, kwanza, ili mabega yaanze kukua, unahitaji kufundisha miguu yako kwa bidii, ingawa hii inasikika kuwa isiyoeleweka kwa mtazamo wa kwanza, lakini hata hivyo ina msingi wa kisayansi. Sitakuelezea fiziolojia ya mwili sasa, lakini nakuhakikishia, baada ya kuanza kufundisha miguu yako, umati wa delta utaanza kuongezeka, kama, kwa kweli, misuli yote ya mwili. Yote hii ni kwa sababu ya uzalishaji wa testosterone ya homoni. Mazoezi ya kimsingi kama squats au deadlifts huongeza uzalishaji wa homoni hii.
Pia, ili kusukuma mabega yako, unapaswa kufanya mazoezi sahihi. Epuka kusimama nzito na mashine za kuketi na fanya mazoezi ya msingi, mazito na ya msingi na seti nzito ya kusimama ya dumbbell. Unaweza kupata mazoezi kwenye YouTube.
Unapaswa kufanya kunyoosha na uzani mwingi kwamba unaweza kuinua mara 5-7 tu. Zoezi hili hupakia kwa nguvu misuli ya deltoid, unaweza kuiona kwenye kioo mara tu baada ya njia ya kwanza - mabega yatakuwa "damu". Kamwe usisahau kusahau joto la misuli yako ya bega kwanza, ninakushauri ufanye hivi kwa msaada wa zoezi hili: kuvuta barbell kwenye kidevu. Inapaswa kufanywa kwa muda wa marudio 12-15, kila wakati na uzito mwepesi ili kuandaa viungo kwa mzigo mzito.
Utastaajabishwa na mazoezi haya. Ndani ya miezi 2-3, misuli yako iliyokatwa itakuwa kubwa na nzuri zaidi. Kweli, na, kwa kweli, hatupaswi kusahau juu ya lishe bora. Ikiwa uko katika kipindi cha kupata misuli, jaribu kutumia angalau gramu 2 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili, vinginevyo mafunzo yote yatakuwa bure.
