Gymnastics ya karibu ni moja wapo ya njia za kuimarisha misuli ya karibu. Hii ni muhimu kuboresha ubora wa ngono, kuzuia na kurejesha afya.
Hatua ya 1
Kwa hivyo, kwanza unahitaji kupata misuli ambayo inahitaji kufundishwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukatiza kukojoa, utahisi mvutano wa misuli fulani - hii ndio misuli inayotaka ya spongy. Ni yeye ambaye anahitaji kufundishwa.
Hatua ya 2
Piga magoti yako, na mkono mmoja upumzike sakafuni, na ule mwingine, chukua kioo kidogo. Pata misuli ya bulbous kana kwamba unakatisha haja ndogo, basi pumzika. Rudia zoezi hilo mara kadhaa. Angalia kwenye kioo ambapo kinembe kinatembea bila kubadilisha msimamo. Fanya zoezi hilo kwa dakika 5 kwa siku mpaka uone mwendo wa kinembe.
Hatua ya 3
Ingia katika nafasi nzuri. Weka kidole kimoja juu ya kofia ya kisimi na uweke kidole chako kwenye sphincter na nyingine. Jaribu kutuliza kwanza na kupumzika misuli ya bulbous-spongy kando, na kisha usumbue na kupumzika misuli ya mkundu kando. Angalia mihemko. Fanya zoezi hilo kwa dakika 5 kwa siku.
Hatua ya 4
Kupumua ndani ya tumbo. Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye kiti. Miguu sakafuni, rudi moja kwa moja, hakuna haja ya kutegemea nyuma ya kiti. Kitende kimoja kifuani, na kingine chini ya tumbo. Unaanza kupumua ndani ya tumbo lako. Kupumua na kuwa mwangalifu usinyanyue kiganja chako kifuani. Muhimu: kuvuta pumzi na tumbo lazima kuambatana na kurudisha chini na misuli yote, kana kwamba wanajitahidi kwa kitovu. Kupumua huku kunapaswa kuletwa hadi dakika 20-30 kwa siku kwa muda.
Kufuata vidokezo hivi kutaimarisha misuli yako ya karibu, na hii itasaidia kutoka kwa hisia zenye uchungu wakati wa hedhi, kuimarisha misuli ya pelvic, ambayo ni nzuri wakati wa kujifungua, kuboresha ubora wa jinsia (mume / mpenzi / mpenzi / bibi hakika atathamini mchezo wako mpya), na muhimu zaidi - itakusaidia kujikubali mwenyewe kwa ujumla, ambayo itaathiri ustawi wako na kujithamini. Kumbuka: mwili wako ni mali yako.
