Mara nyingi watu wanatafuta upendeleo na siri, ambapo hazipo kwa kanuni. Ikiwa wewe ni msichana, basi kwanza kabisa unahitaji kuelewa kuwa muundo wa misuli na mafuta katika mwili wako ni sawa na ile ya wanaume.
Mara nyingi, vituo vya mazoezi ya mwili vya mtindo hupendekeza tata kadhaa kwa wanawake. Kama sheria, hizi tata hutumia idadi kubwa ya marudio. Wakufunzi wanakuambia unachotaka kusikia: wanasema mkakati huu utakusaidia kuondoa mafuta mengi na kuunda misuli yako bila kusukuma sana. Mwanamke yeyote ataamini kwa urahisi kitu kama hicho, kwa sababu inalingana na tamaa zake. Lakini hii sio kweli kabisa, kwa bahati mbaya.
Kwanza kabisa, sura ya misuli ni nini? Mtu ana kitako cha mviringo, wakati mtu ana kitako gorofa, wengi watasema. Kila kitu ni rahisi hapa. Walakini, kwa bahati mbaya, nitalazimika kukukasirisha: sura ya misuli ni sababu ya maumbile (iliyowekwa tangu kuzaliwa hadi kifo) na haiwezekani kuibadilisha na mafunzo! Lakini unaweza kuongeza saizi ya misuli na kuwafanya waonekane "wameumbwa" zaidi. Kwa mfano, una misuli ya gluteal au misuli ya tumbo, lakini kwa kuwa haujawahi kuitumia, haijatengenezwa sana (ndogo). Kwa msaada wa mazoezi, unaweza kusukuma (kuongeza saizi) misuli ya tumbo ili iweze kuonekana na misuli ya gluteal, ili kitako chako kiwe na umbo la mviringo, lenye umbo laini. Unaelewa? Lengo lako linahitaji utumiaji wa mbinu na suluhisho sawa na malengo ya kiume - unahitaji kuongeza saizi ya misuli. Hii ni "kuunda" kwa maana ya kifilistini.
Kwa hivyo, kufikia lengo, unaweza kutumia njia nzuri au za mapambo. Katika vituo vya mazoezi ya mwili, mara nyingi huondoa pesa kwako kwa kuuza mapambo mazuri, lakini yasiyofaa. Ikiwa unataka matokeo, kumbuka kuwa unahitaji njia sawa za kukuza misuli ambazo wanaume hutumia.
"Ee Mungu wangu, sitaki kuwa mzima kama mwanamume!" Msichana mmoja anasema. Nina haraka kukuhakikishia: hii haiwezekani kwa sababu ya sababu sawa za maumbile. Huna homoni za ngono za kiume za kutosha kujenga misuli kwa njia sawa na wanaume, isipokuwa unachukua dawa za anabolic. (na natumai hutumii). Kwa kweli, misuli ya wanawake ni ngumu sana kuongezeka kwa sababu ya hii. Na ndio sababu unapaswa kufanya mazoezi ngumu hata kuliko wanaume, badala ya kupunguza mzigo.
Inageuka yafuatayo: misuli inakua ngumu zaidi na polepole (soma: sura ni ngumu sana kuajiri) kuliko kwa wanaume. Kwa upande mwingine, unafundisha misuli hii kwa hali nyepesi sana. Kwa hivyo, kati ya wanawake, asilimia ndogo sana ya waombaji wanafanikiwa katika kuunda sura yao kuliko wanaume. Kwa kifupi, fiziolojia ya kimsingi ni sawa kwa wavulana na wasichana. Hiyo ni, ikiwa unataka kukuza misuli, utahitaji kufundisha nyuzi za misuli haraka na polepole. Kwa kwanza, kazi ya nguvu ngumu inahitajika (marudio 6-12 kutofaulu ndani ya sekunde 15-30), na kwa pili, trisets zinahitajika hadi kuwaka na muda wa sekunde 30-50. Na ikiwa unachukua uzani mwepesi sana na kufanya reps 50-100-150; basi hakutakuwa na ongezeko la misuli yako kwa saizi! Na sura ya misuli yako haitaboresha! Unakabiliwa na uchaguzi wa chaguzi mbili - unaweza kufanya yaliyo sawa (na kufanikiwa), au unaweza kufanya ambayo ni rahisi zaidi kwako (na kuweka alama wakati bila kupata matokeo yoyote), hakuna ya tatu.
