ABL, ABS, TBW, Aerokick na kitu kingine, pia "aero" au "turbo". Hivi ndivyo ratiba ya kilabu chochote cha mazoezi ya mwili inavyoonekana. Jinsi ya kuchagua mazoezi sahihi? Kwanza kabisa, weka lengo la kwanini unakwenda kilabu kabisa, halafu fuata mtindo rahisi.
Ni muhimu
Panga kilabu chako cha mazoezi ya mwili, saa 1, mashauriano ya bure na msimamizi kwenye mapokezi
Maagizo
Hatua ya 1
Weka lengo la mafunzo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unahitaji kuhudhuria vikao vya mafunzo ya nguvu 2-3 kwa vikundi vyote vya misuli, na masomo 2-4 ya aerobic bila sehemu ya nguvu. Ikiwa unajitahidi "kuondoa tumbo", "kaza pande" au vinginevyo ujenge tena maeneo yako ya shida, unahitaji mafunzo 2 ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli, somo 1 maalum kwa eneo la shida, na masomo 1-3 ya muundo wa aerobic. Kwa wale ambao wanafurahi tu, unaweza kupata na madarasa kadhaa ya nguvu kwa wiki na masomo kadhaa ya kucheza, aerobics au … chochote unachopenda.
Hatua ya 2
Wakati wa kuchagua masomo ya nguvu ya kikundi kwa mwili wote, kumbuka majina mawili: "Chuma Moto" na "Pampu ya Mwili". Hizi ni mipango kamili ya nguvu ya mwili iliyoundwa na wataalamu wa mazoezi ya mwili. Wanasaidia kupunguza mafuta mwilini na kuimarisha misuli. Matokeo sio "Hulk kubwa", lakini mwili mwembamba, mnene na maumbo mazuri. Ikiwa hakuna programu kama hizo katika kilabu chako, tafuta TBW au masomo ya Marekebisho ya Mwili. Juu yao utafanya harakati za nguvu, lakini kwa uzani mdogo na kwa hali ya kurudia-kurudia.
Hatua ya 3
Wakati wa kuchagua mazoezi ya maeneo ya shida, kumbuka Kiingereza chako cha shule. ABL ni somo la abs, makalio na gluti. Abs au Crunch - kwa waandishi wa habari. Wakati mwingine katika ratiba unaweza kupata Mwili wa Juu au wa Chini, mtawaliwa, mazoezi ya "juu" na "chini" ya mwili. Masomo haya yote ni nguvu ya aerobic, ambayo ni kwamba, inachanganya kazi ya mafunzo ya moyo na misuli katika hali ya kurudia-kurudia. Ikiwa Kiingereza sio ngome yako, uliza tu "kutafsiri" majina ya msimamizi kwenye mapokezi ya kilabu.
Hatua ya 4
Katika ulimwengu wa mazoezi ya viungo, kuna densi (densi, latina, zumba), mapigano (mchezo wa ndondi, aerokick), na masomo ya kitabia (hatua, aerobics). Katika ya kwanza, utajifunza hatua rahisi na kucheza densi ndogo, kwa pili, utaiga mgomo na safu ya mgomo, na kwa tatu, utafanya hatua kwa muziki au gumzo la choreographic. Hapa unahitaji tu kuchagua unachopenda. Somo lolote la mpango kama huo huimarisha moyo na mishipa ya damu, na kuchoma kalori.
Hatua ya 5
Pia kuna masomo katika mwelekeo wa "mwili wenye akili", Yoga, callanetics, Pilates, kukaza mwendo - yote ili kuboresha kubadilika na kupunguza mafadhaiko. Callanetics na Pilates zinalenga kuchukua nafasi ya mafunzo ya nguvu kwa wale ambao hawafai kwa sababu za matibabu. Kweli, yaliyomo kwenye darasa la yoga inategemea sana mwalimu, na mazoezi tu yatasaidia kuchagua hapa.
