Klabu za kisasa za mazoezi ya mwili hutoa anuwai ya shughuli za kikundi. Baada ya yote, sio kila mtu ana nguvu ya kutosha ya kufanya kazi peke yake kwenye mazoezi. Na madarasa katika kikundi ni ya kufurahisha na yana athari nzuri. Kilichobaki ni kuchagua.
Madarasa ya kikundi katika vilabu vya mazoezi ya mwili hufanywa chini ya mwongozo wa mkufunzi. Kuna mwelekeo kadhaa wa jumla: madarasa ya aerobic, nguvu, muundo uliochanganywa, densi, Mwili na Akili, maji. Ili kuchagua aina sahihi ya shughuli, kwanza kabisa, unahitaji kushauriana na daktari wako juu ya ubishani unaowezekana, kisha jaribu tu kuhudhuria masomo tofauti na uone unachopenda zaidi. Kitu fulani hakiwezi kufanya kazi mara moja, lakini haupaswi kuwa na aibu nayo, kwa sababu kila mtu mara moja alianza. Tafadhali kumbuka kuwa masomo mengi yana viwango kadhaa kwa Kompyuta na wanafunzi wa hali ya juu. Vichwa vya masomo vinaweza kutofautiana kutoka kwa kilabu cha mazoezi ya mwili hadi kilabu cha mazoezi ya mwili
Mazoezi. 1. Aerobics ya kawaida, wakati mwingine pia huitwa Chini. Mchanganyiko wa hatua na vitu vya choreografia hufanywa bila kutumia vifaa vya ziada.
2. Hatua. Hii ni aerobics kwenye jukwaa la hatua. Somo ni la nguvu sana, kwa kutumia aina tofauti za hatua, kila moja ina jina lake. Wakati wa kufanya kazi na jukwaa la hatua, ni muhimu kuzingatia mbinu ya utekelezaji: magoti yanapaswa kuinama kidogo kila wakati, vinginevyo mzigo kwenye pamoja ya goti huongezeka. Ikiwa hii ni mara yako ya kwanza kuhudhuria aerobics ya hatua, kisha tembelea somo la msingi kwanza, ambapo hatua za kimsingi hufanywa. Katika viwango vya hali ya juu (hatua ya 2, 3), harakati hufanywa kwa kasi kubwa kwa kutumia choreografia ngumu, ili mwanzoni aweze kujeruhiwa. Lakini hatua ni moja ya shughuli za kufurahisha zaidi.
3. Mzunguko. Inafanywa katika darasa lililo na baiskeli maalum za mazoezi, ambayo nafasi ya upau wa kushughulikia, tandiko na kiwango cha upinzani huwekwa. Kikao kawaida huchukua dakika 45, wakati ambapo cadence, upinzani, na msimamo wa mwili hutofautiana. Kuna viwango kadhaa vya mzunguko kwa digrii tofauti za usawa: msingi, C2, C3, muda. Kiashiria kuu ni mapigo ya moyo, ambayo hupimwa mara kadhaa wakati wa somo.
4. Tai-bo. Somo lenye nguvu sana na lenye changamoto, vitu vya Muay Thai hutumiwa. Inafundisha uvumilivu na uratibu vizuri.
Mafunzo ya nguvu. 1. Uchongaji wa mwili. Somo hili linalenga ukuaji wa usawa wa misuli na kuchoma mafuta kupita kiasi. Mazoezi hufanywa kwa vikundi vyote vya misuli, kwa kutumia vifaa anuwai: baa za mwili na dumbbells za uzani mwepesi, vipokezi vya mshtuko wa mpira. Somo hufanyika kwa kasi ya haraka, bila mapumziko kati ya mazoezi. Kwa Kompyuta, ni bora kuchukua vifaa vya uzito wa chini na kufuatilia kwa uangalifu mbinu ya utekelezaji inayoonyeshwa na mkufunzi.
2. Mwili wa juu na Mwili wa Chini. Madarasa ya ukuzaji na uimarishaji wa misuli ya ukanda wa juu wa bega na mwili wa chini, mtawaliwa. Vifaa vile vile hutumiwa kama katika mazoezi ya vikundi vyote vya misuli.
3. Pampu. Inakusudiwa kufanya kazi kwa vikundi vyote vya misuli na kuunda afueni nzuri. Mazoezi hufanywa kwa kasi ndogo, kwa kutumia uzito mwingi. Mbinu sahihi ni muhimu sana hapa.
4. FT - mafunzo ya kazi. Mazoezi yote hufanywa haswa na uzani wao wenyewe, vifaa hutumiwa kwa kiwango kidogo au la. Hii ni moja ya shughuli bora zaidi.
Maelekezo ya pamoja. Hatua & Uchongaji, au darasa la muda. Kuna ubadilishaji wa mazoezi ya nguvu na kufanya mchanganyiko kwenye hatua. Mapigo hubaki juu wakati wote wa kikao. Imependekezwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi.
Maagizo ya ngoma. Hii ni aerobics na vitu vya mitindo tofauti ya densi: latin, densi ya mashariki, densi ya strip, hip-hop. Jambo muhimu zaidi sio kurudia hatua zote haswa, lakini kupata mazoezi ya aerobic, jifunze kudhibiti mwili wako na kufurahiya harakati.
Mwili na Akili. Madarasa yalilenga sio tu kuboresha mwili, lakini pia katika kuoanisha hali ya ndani. Hii ni yoga, Pilates, fitball. Masomo haya yanapendekezwa kwa watu walio na magonjwa ya mgongo na viungo, na vile vile kwa mama wanaotarajia.
Ufunguo wa mafanikio ni kawaida; ni bora kwenda kwenye madarasa katika kilabu cha mazoezi ya mwili angalau mara 3-4 kwa wiki. Idadi kubwa ya mwelekeo tofauti itafanya mazoezi yako kuwa anuwai na ya kufurahisha. Zoezi na uwe na afya!
