Ili kuwa bondia halisi, unahitaji kucheza michezo kutoka utoto. Ikiwa hamu ya kuingia kwenye pete ilionekana kuwa mtu mzima, unaweza kununua glavu na "peari" na ujifanyie pigo mwenyewe. Basi itabidi utafute mkufunzi binafsi.
Ni muhimu
- - cheti cha afya;
- - mazoezi ya nyumbani (bar ya usawa, kamba ya kuruka, begi ya kuchomwa, baiskeli ya mazoezi);
- - michezo (T-shati, kaptula, kinga, bandeji, viatu maalum vinavyoitwa "boxers");
- - mkataba na mkufunzi wa kibinafsi;
- - pesa za kulipia masomo ya kibinafsi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuingia kwenye pete ya ndondi, hakikisha uangalie afya yako kwenye kliniki ya wilaya au katika zahanati ya matibabu na ya mwili. Kuna orodha pana kabisa ya ubishani wa matibabu kwa ndondi. Inajumuisha, haswa, magonjwa ya mfumo wa neva, viungo vya kupumua na kumengenya, maono na kusikia, majeraha makali ya kichwa, magonjwa ya ngozi na moyo, mishipa ya damu na magonjwa mengine.
Hatua ya 2
Jitayarishe kwa mchezo mgumu kama huo kimwili. Njia bora za kufanya hivyo ni kwa kufanya michezo mingine. Hizi ni pamoja na, haswa, riadha (kukimbia), kuogelea, michezo ya nje, baiskeli. Ziara ya muda mrefu kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, na mazoezi ya mashine za nguvu, itakuwa msaada mzuri wa kupata misuli. Kuongoza maisha ya afya.
Hatua ya 3
Ikiwa una fursa, basi jenga mazoezi ya mini ya nyumbani na bar ya usawa, ngumi ya kuchomwa, kamba, dumbbells, kettlebell, baiskeli ya mazoezi, treadmill. Jifunze jinsi ya kuzitumia kwa usahihi na anza kufanya mazoezi kutoka kwa faraja ya nyumba yako. Usilazimishe shughuli zako: anza na mizigo ndogo, ukiziongezea pole pole. Sikiza mwili wako na ushauri wa wenzako wenye uzoefu wa michezo.
Hatua ya 4
Pata mazoezi na pete ya ndondi na mkufunzi binafsi. Jisajili kwa madarasa, nenda mara tatu kwa wiki. Gharama ya somo la saa moja ni kati ya rubles 500 hadi 1500. Fuata maelekezo yote kutoka kwa mkufunzi wako na mshirika anayeweza kujitenga. Zingatia sana mafunzo ya mwili, kisaikolojia na mbinu. Fuatilia afya yako na tembelea daktari wako mara kwa mara.
