Moyo ni kiungo muhimu zaidi, bila ambayo mtu hawezi kuishi. Maisha yako na afya yako inategemea jinsi moyo wako ulivyo na nguvu. Ni injini kuu katika utaratibu wa mzunguko wa damu, ambayo inafanya kazi masaa 24 kwa siku na kwa hivyo inahitaji mafunzo maalum.
Je! Mafunzo ya misuli ya moyo yanatoa nini?
Moyo usio na mafunzo, ikiwa utaweka mkazo mwingi juu yake, utachukua hatua mara moja. Ukosefu wa mazoezi ya mwili una athari mbaya kwa mwili wote kwa ujumla, na kwa nguvu ya misuli ya moyo pia. Kwa hivyo, watu ambao wamezoea maisha ya kukaa chini, kuanza kazi ya mwili au mazoezi, wanachoka baada ya dakika kadhaa: wanaanza kusongwa, jasho, nk. Sababu iko haswa katika ukweli kwamba moyo hupokea mzigo usio wa kawaida, na damu haina wakati wa kujazwa na oksijeni. Ukiepuka mazoezi ya mwili kwa miaka mingi, mtu ana hatari ya kupata ugonjwa mbaya, kwani misuli ya moyo wake inakuwa dhaifu na dhaifu. Uvutaji sigara na pombe pia vina athari mbaya: wavutaji sigara na wanywaji pombe wana uwezekano mkubwa wa siku moja kuwa mgeni wa kawaida kwa kituo cha matibabu cha moyo.
Je! Ni aina gani ya mazoezi yanayofaa moyo?
Ikumbukwe kwamba sio michezo yote inayofaa kufundisha misuli ya moyo. Mabondia wa kitaalam, watetezi wa uzani, wapiga mbizi na wapenda kuruka parachuti mara nyingi hujikuta katika kitanda cha hospitali. Hii haimaanishi kwamba lazima uache shughuli unayopenda, kumbuka tu kwamba kila shughuli ni nzuri kwa kiasi.
Kwa mazoezi ya misuli ya moyo, zoezi la aerobic linafaa zaidi. Kukimbia, kuogelea, mazoezi ya viungo, mazoezi kwenye mazoezi na kuinua uzito mdogo. Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa mapigo ya moyo hayazidi midundo 120-150 kwa dakika. Mdundo huu huruhusu misuli ya moyo kuongeza nguvu yake, kadiri ujazo wa ndani wa moyo unavyoongezeka, na damu zaidi inasukumwa na mikazo michache ya misuli. Aina hii ya mafunzo haitakuruhusu tu kuwa na nguvu, lakini pia itaongeza maisha ya moyo wako.
Unaweza kufuatilia kiwango cha moyo wako kwa kutumia vifaa maalum - wachunguzi wa mapigo ya moyo. Mashine nyingi za mazoezi zina vifaa vya sensorer za kiwango cha moyo, lakini zinaweza kununuliwa kando au kwa pamoja, kwa mfano, na saa au simu mahiri. Tafadhali kumbuka kuwa mafunzo yanapaswa kuwa ya kawaida - angalau mara 2 kwa wiki, na muda mrefu wa kutosha - angalau masaa 2. Dhiki nyingi ni mbaya kwa moyo. Kwa mapigo ya viboko 180 kwa dakika, kuta za misuli ya moyo huzidi. Ukweli huu unamaanisha kuongezeka kwa jumla ya moyo, ambao hauwezekani kuwa na faida kwa afya. Kwa maneno mengine - angalia mizigo na kumbuka kwamba unahitaji kukaribia mafunzo ya moyo wako kwa busara.
