Moyo ni kiungo muhimu zaidi cha mwili wa mwanadamu. Ustawi wa mtu, uwezo wake wa kuhimili mazoezi ya mwili na matarajio ya maisha hutegemea ni jinsi gani amefundishwa. Ili moyo ufanye kazi bila usumbufu, lazima ifunzwe vizuri.
Muhimu
sneakers, zoezi la baiskeli, kuogelea
Maagizo
Hatua ya 1
Anza kwa kuhesabu kiwango cha juu cha moyo kinachoruhusiwa. Unaweza kuhesabu kwa kutumia fomula ya miaka 220 (idadi ya miaka). Kanuni ya msingi ya mazoezi kwa moyo ni kudumisha kiwango bora cha moyo, ambacho huhesabiwa kama ifuatavyo: thamani ya kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha moyo, ikiongezeka kwa asilimia 70.
Hatua ya 2
Ikiwa kiwango cha moyo wako ni chini ya mojawapo wakati wa mafunzo, unapaswa kuongeza mzigo. Kinyume chake, ikiwa kiwango cha moyo ni cha juu sana, mzigo lazima upunguzwe.
Hatua ya 3
Anza kufundisha moyo wako mahali pa kazi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua mapumziko kadhaa ya dakika tano wakati wa mchana uliowekwa kwa mazoezi ya mwili. Hii inaweza kuwa kuchuchumaa, kuruka, au kukimbia mahali.
Hatua ya 4
Endelea kwa hatua ya pili - kutembea kila siku. Hewa safi na harakati zitasaidia kuleta misuli ya moyo katika hali ambayo itaiwezesha kuendelea na mafadhaiko makubwa zaidi. Inafaa kuanza na kutembea kilomita moja na nusu, na umbali huu lazima ufunikwe kwa dakika arobaini.
Hatua ya 5
Ikiwa mapigo ya moyo wako hayafikii kiwango kizuri baada ya dakika 20, njia inapaswa kuongezeka kwa mita 100, ambayo ni takriban hatua 170. Walakini, wakati unabaki sawa, kwa hivyo kasi ya harakati lazima iongezwe. Unapofanikiwa kutembea kilomita 4 kwa dakika 30, unaweza kujiandikisha kwenye dimbwi.
Hatua ya 6
Kuogelea kwa angalau dakika 20-30, kurudia mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Kuogelea kwenye dimbwi hakuna ubishani wowote. Kuogelea ni muhimu kwa mafunzo ya misuli ya mifupa na moyo. Haina kuweka dhiki isiyo ya lazima kwenye viungo na mgongo.
Hatua ya 7
Wakati miezi mitatu imepita baada ya mazoezi yako ya kwanza kwenye dimbwi, unapaswa kuanza kukimbia. Unaweza kuchukua nafasi ya kucheza na kucheza, ambayo sio tu inafundisha moyo tu, lakini pia ina athari nzuri kwa mhemko, huongeza kujithamini na huleta marafiki wapya.
Hatua ya 8
Jaribu baiskeli iliyosimama. Na aina yoyote ya mafunzo, unapaswa kufuatilia kuwa kiwango cha moyo ni bora. Kabla ya kuanza masomo, inashauriwa kufanya cardiogram na kushauriana na daktari.
