Jinsi Ya Kusoma Kiwango Cha Moyo Wako Kwa Usahihi Katika Mafunzo

Video: Jinsi Ya Kusoma Kiwango Cha Moyo Wako Kwa Usahihi Katika Mafunzo

Video: Ukiona dalili hizi 13 katika mwili wako nenda kapime UKIMWI. 2024, Novemba

2024 Mwandishi: Xavier Leapman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 08:50

Kupima kiwango cha moyo wako ni moja ya mambo muhimu zaidi ya mafunzo ya kitaalam. Hata wapenzi ambao wanataka tu kuongeza misuli au kupunguza uzito, na wasijitayarishe kwa mashindano, wanapaswa kuangalia mapigo yao wakati wa michezo. Ukweli ni kwamba kiwango cha moyo huathiri ufanisi wa mafunzo, kuipunguza au kuiongeza.

Jinsi ya kusoma kiwango cha moyo wako kwa usahihi katika mafunzo

Tambua kiwango cha moyo ambacho kinafaa kwa mwili wako. Kama sheria, katika hali ya utulivu, misuli ya moyo kwa mtu wa kawaida huingia mikataba mara 70-100 kwa dakika, kwa mtu mwenye nguvu ya mwili ambaye huingia mara kwa mara kwa michezo - mara 55-60, na kwa mwanariadha mtaalamu - 40-50 nyakati. Fomula rahisi inaweza kutumika kuhesabu kiwango bora cha moyo kinachowekwa wakati wa mazoezi. Toa umri wako kutoka 220, na kisha ujue ni nini 75% ya nambari hiyo. Utapata kiwango cha juu kinachoruhusiwa. Imevunjika moyo sana kuzidi kawaida hii. Kufanya mazoezi makali sana na marefu, wakati ambao misuli ya moyo hufanya kazi kwa kikomo chake, inaweza kudhoofisha afya sana. Wakati huo huo, mazoezi ambayo yanaweka mkazo mzuri moyoni yanaweza kuongeza ufanisi wa mafunzo.

Wakati wa kila mazoezi, unapaswa kupima kiwango cha moyo wako angalau mara 2-3 ili kufuatilia mabadiliko yake. Hii lazima ifanyike wakati wa "awamu za kupona", i. E. vipindi vya mapumziko mafupi kati ya mazoezi magumu. Kwa mfano, unapoingia matembezi baada ya kukimbia, ni wakati wa kupima na kukariri kiwango cha moyo wako. Ikiwa inageuka kuwa ya juu sana, punguza shughuli zako za mwili.

Njia rahisi ya kupima kiwango cha moyo wako ni kutumia kifaa maalum. Haitaingiliana na wewe wakati wa mafunzo na haitavurugwa na mahesabu. Walakini, unaweza kuhesabu kiwango cha moyo wako mwenyewe. Kompyuta na wanariadha wenye uzoefu sawa wanapendelea kupima mapigo ya moyo wao kwa kuweka vidole vyao ndani ya mkono chini ya kidole gumba. Imewekwa sekunde 30, hesabu idadi ya "hits" na kisha uzidishe kwa mbili. Unaweza pia kuhesabu sekunde 15 na kuzidisha matokeo kwa 4. Unaweza pia kupima kiwango cha moyo wako kwa kuweka vidole vyako kwenye artery ya carotid, hekalu, au hata ateri ya kike katika eneo la kinena.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kufanya Mafunzo Ya Muda Wa Kiwango Cha Juu Kwa Usahihi

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu ni njia nzuri ya kumwaga mafuta na kuunda mwili wako. Moja ya faida kuu ya HIIT ni kwamba mafuta zaidi huchomwa katika kipindi hicho cha wakati kuliko na moyo wa kawaida. Mafunzo ya muda ni ubadilishaji wa bidii kali na mazoezi mepesi au kupumzika

Jinsi Mafunzo Ya Muda Wa Kiwango Cha Juu Yanavyofanya Kazi

Kwa nje, HIIT inaonekana kama utendaji mkali na mfupi (sekunde 15-20) ya zoezi moja, na kisha vipindi vifupi sawa vya kupumzika. Walakini, siri ni nini, kwa nini inaaminika kuwa HIIT inakuza uchomaji mafuta bora zaidi kuliko moyo wa kawaida?

Jinsi Ya Kuchagua Mfuatiliaji Wa Kiwango Cha Moyo

Ikiwa una nia mbaya juu ya michezo fulani na unataka kuifanya na faida kubwa za kiafya, basi huwezi kufanya bila mfuatiliaji wa kiwango cha moyo. Kifaa hiki cha kompakt, kupitia sensorer maalum, kinaweza kuamua mapigo ya moyo, ambayo ni mapigo

Jinsi Ya Kuhesabu Kiwango Cha Moyo Wako Kwa Kuchoma Mafuta Wakati Wa Mazoezi

Mwili ni mfumo wa kibaolojia ambao huguswa wazi kwa michakato yoyote ya nje na ya ndani na kiwango cha mapigo. Kwa hivyo katika mwili wa mwanadamu, kulingana na mzunguko na mabadiliko katika mapigo, michakato anuwai inaweza kuzinduliwa, pamoja na kuchoma mafuta

Jinsi Ya Kutimiza Kiwango Cha Juu Cha Michezo

Mwalimu - aliyehitimu sana katika mchezo uliochaguliwa. Huyu ni mtu ambaye amekuwa akifanya mazoezi kwa miaka mingi na anaonyesha matokeo mazuri katika mashindano makubwa. Kwa hivyo unapataje jina hili? Ni muhimu - mazoezi; - fomu