Kwa nje, HIIT inaonekana kama utendaji mkali na mfupi (sekunde 15-20) ya zoezi moja, na kisha vipindi vifupi sawa vya kupumzika. Walakini, siri ni nini, kwa nini inaaminika kuwa HIIT inakuza uchomaji mafuta bora zaidi kuliko moyo wa kawaida?
Uelewa wa kinadharia wa Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu
Nadharia kidogo. Kitengo cha nishati mwilini ni ATP. Wakati wa mazoezi ya kawaida ya Cardio, duka zetu za glukosi kwenye damu au glycogen kwenye mitochondria ya seli zinaoksidishwa na kwa sababu hiyo tunapata molekuli 38 za ATP, ambazo hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi kwa kiwango cha wastani au cha chini. Mara tu sukari na glikojeni "inapoisha", kile tunachokiita uchomaji mafuta huanza - oxidation ya asidi ya mafuta kutoka kwa duka za mwili.
Kwa kuongezeka kwa kiwango cha mafunzo, upungufu wa oksijeni hufanyika, ambayo ni muhimu kwa oksidi ya glukosi na glycogen. Katika hali hii, athari nyingine hufanyika - mwili hufanya ile inayoitwa anaerobic glycolysis. Kama matokeo, tunapata molekuli mbili tu za ATP na asidi ya lactate ya lactate, ambayo husababisha hisia inayowaka katika misuli. Walakini, kwa haki, tunaona kuwa hakuna mafuta yanayowaka katika mchakato huu! Swali linaibuka - ni nini siri ya viit?
Siri ya kwanza ya vit ni athari ya baada ya kuchomwa moto (E. POC - mazoezi ya ziada ya zoezi la oksijeni). Ya pili ni kuongezeka kwa unyeti wa insulini.
Athari ya kurudi nyuma ni mchanganyiko wa michakato ambayo hufanyika mwilini mwisho wa mazoezi. Mwili wetu una mwitikio mzuri wa kimetaboliki kwa mafunzo - inaweza kuchukua hadi siku. Katika kesi hii, mwili hutumia oksijeni zaidi na huwaka kalori zaidi. Athari hii ya baada ya mazoezi inaendelea peke na anaerobic glycolysis.
"Siri" ya pili ya viit ni kuongeza unyeti wa misuli kwa insulini. Insulini ina jukumu la usafirishaji mwilini - hutoa glukosi kwenye seli, kwa hivyo bila hiyo mwili wetu hauwezi kufanya kazi kawaida, lakini idadi kubwa pia inaathiri vibaya afya yetu - inachangia mkusanyiko wa mafuta. Kwa unyeti mdogo wa tishu kwa insulini, sukari ngumu sana huingia kwenye seli. Kwa unyeti mkubwa wa tishu kwa insulini, mchakato huu umewezeshwa. Ikiwa tutazingatia mchakato kwa idadi, basi katika kesi ya kwanza ya kupenya kwa molekuli moja ya sukari angalau molekuli 10 lazima "ziende" kwa kipokezi, katika kesi ya pili tatu zinatosha.
Makala ya mafunzo ya muda
Moja ya "matokeo" ya mafunzo ya muda ni kuongezeka kwa unyeti wa tishu za misuli kwa insulini. Kwa sisi, hii ni muhimu haswa kwa sababu insulini kidogo inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa seli, ambayo inamaanisha kuwa chini yake imeundwa. Insulini kidogo mwilini inachangia kuungua kwa mafuta.
Mafunzo ya muda yanapaswa kuwa makali iwezekanavyo - unafanya marudio mengi kwa idadi fupi zaidi ya muda - hii ni awamu ya anaerobic glycolysis, wakati lactate hutolewa kutoka kwa misuli wakati wa mapumziko.
Katika moyo wa kawaida, tunahakikisha kufuatilia mapigo ili ianguke katika ukanda wa kuchoma mafuta. Huna haja ya kufanya hivyo wakati wa kufanya viit.
Faida nyingine muhimu ya faida ni kwamba Workout hudumu kwa muda mfupi, kawaida hadi nusu saa, pamoja na joto na kunyoosha.
Viit ni mazoezi ngumu sana na wataenda kwa wale watu ambao tayari wana mazoezi ya mwili, wote kutoka upande wa mfumo wa musculoskeletal na kutoka upande wa mfumo wa moyo.
Viit haipendekezi kwa wale walio kwenye lishe ya chini ya wanga. Hii ni kwa sababu mafunzo ya muda hupunguza sukari ya damu sana.
