Tumbo kubwa huharibu sura ya wasichana wazito hata. Ili kuondoa upungufu huu, jinsia ya haki hutumia lishe anuwai, massage, mazoezi ya mwili. Kuendelea kwa wanawake husababisha matokeo mazuri. Lakini sio wanawake wote wana nguvu kubwa, hii haimaanishi kwamba hawataweza kupata nguvu na tumbo lenye sauti. Wanawake kama hao wanahitaji kufanya mazoezi kadhaa ya kila siku, ambayo kwa miezi 2 hadi 4 itasababisha athari inayotaka.
Mazoezi ya misuli ya tumbo ya baadaye
Simama, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, panua miguu yako pana. Unapotolea nje, elekeza upande wa kushoto, wakati unajaribu kuhakikisha kuwa mwili unakwenda kando kabisa. Katika nafasi hii, utahisi kuwa misuli yako ya nyuma na abs ni ngumu sana. Unapovuta hewa, inua mwili, na unapotoa pumzi, elekeza kulia. Fanya zoezi mara 18 kwa pande zote mbili.
Punguza mikono yako na pinda kutoka upande hadi upande kwa kasi ya haraka. Wakati huo huo, jaribu kurekebisha viuno katika sehemu moja na ufanye kazi na mwili wa juu tu. Fanya zoezi kwa dakika 1, 5.
Mazoezi kwa waandishi wa habari
Simama sawa, punguza mikono yako, weka miguu yako pamoja, zingatia viuno vyako na abs. Kwa kuvuta pumzi, elekeza pelvis mbele mbele iwezekanavyo, zunguka nyuma ya chini na nyuma. Na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 14 zaidi.
Uongo nyuma yako na mikono na miguu yako imewekwa kama upendavyo. Anza kupumua ndani ya tumbo lako, wakati unavuta, pumua, pumua kwa kasi ndogo. Wakati tumbo limepungua kabisa, weka misuli ya tumbo na ushikilie pumzi yako kwa sekunde 3. Kisha fanya angalau mizunguko 15 ya kupumua. Baada ya marudio kadhaa, unaweza kuhisi kizunguzungu. Katika kesi hii, rudi kwa kupumua kwako kawaida, pumzika kidogo, kisha endelea.
Piga miguu yako kwa magoti, unapotoa pumzi, bonyeza kitanzi chako kwa tumbo lako, shika pumzi yako kwa sekunde 2. Inhale na kunyoosha miguu yako juu. Rudia zoezi mara 5. Kisha ugumu mambo: wakati wa kuvuta pumzi, usiweke miguu yako kwa pembe za kulia kwenye sakafu, lakini ielekeze kidogo kuelekea juu. Kwa hivyo utahisi kuwa vyombo vya habari vya chini vimejumuishwa kwenye kazi kwa nguvu zaidi. Rudia harakati mara 5. Shida zaidi zoezi hilo, fanya pembe kwenye sakafu kuwa kali zaidi. Baada ya kurudia 5, punguza miguu yako sakafuni na upumzike.
Inua miguu yako juu, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, bonyeza mgongo wako chini kabisa sakafuni. Vuta pumzi, na unapotoa pumzi, inua mwili wa juu kutoka sakafuni. Unapovuta, punguza nyuma yako sakafuni. Fanya lifti 20. Ikiwa usawa wa mwili haukuruhusu kushikilia miguu yako kwa muda mrefu, fanya njia 3-4.
Weka mitende yako chini ya matako, weka miguu yako juu, jaribu kunyoosha magoti yako iwezekanavyo. Wakati wa kutoa pumzi, inua pelvis juu ya sakafu kwa karibu 4 cm, na uipunguze kwa kuvuta pumzi. Fanya marudio 15 hadi 18.
Endelea kulala chali. Anza harakati ya "baiskeli", ukiweka miguu yako chini juu ya sakafu. Zingatia mhemko nyuma yako, ikiwa itaanza kuuma, inua miguu yako juu kidogo na uendeleze mazoezi.
