Kuinua nguvu ni kuinua umeme. Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza Powerlifting inamaanisha: nguvu - nguvu, kuinua - kuinua. Kwa hivyo, changamoto kuu katika kuinua nguvu ni kuinua uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Powerlifting - usawa bora wa mwili, kujiamini, sauti nzuri, kuimarisha mwili wote na misuli. Mwanzoni mwa mafunzo, mtaalam anahitajika - mkufunzi ambaye atasaidia kuandaa mpango wa mafunzo na ratiba ya mafunzo, kukufundisha mbinu.
Hatua ya 2
Powerlifting ni maarufu sana karibu ulimwenguni kote. Michuano ya kwanza ya kuinua nguvu ilifanyika mnamo 1964 huko Merika. Leo, nchini Urusi, wanawake na wanaume, wasichana na wavulana wanafanya mazoezi kikamilifu katika mchezo huu, wakichukua hatua moja ya juu kwenye jukwaa kwenye mashindano ya viwango anuwai.
Hatua ya 3
Msingi wa kuinua nguvu ni mazoezi 3: kuuawa, vyombo vya habari vya benchi na squats zilizo na barbell kwenye mabega. Rufaa maalum ya mchezo huu ni kwamba harakati zote zinazofanywa na mwanariadha ni za asili na zinawakilisha kikamilifu uwezo wa mwili wa mwanariadha.
Hatua ya 4
Kama matokeo ya mafunzo ya kawaida katika ndege ya uwasilishaji bora wa misuli, nguvu kubwa hutengenezwa kwa kufanya mazoezi ya nguvu na uzani mkubwa. Unaweza kuanza mazoezi kwa umri mdogo na kwa umri wa fahamu, muhimu zaidi - kwa busara. Kwa njia sahihi, unaweza kukuza mwili wako haraka kwa matokeo muhimu.
Hatua ya 5
Katika kuinua umeme, kama ilivyo kwenye mchezo mwingine wowote, kwanza, tahadhari inapaswa kulipwa ili kuboresha sifa zinazohitajika. Na hii ni nguvu. Kwa kuongezea, ni nguvu ya misuli ya deltoid, mikono (misuli ya mkono, triceps na biceps), kifua, mgongo na miguu ambayo ni muhimu.
Hatua ya 6
Kama matokeo, mwanariadha aliyefundishwa vizuri, kwa suala la ukuzaji wa nguvu ya misuli, anaonekana sawa. Madarasa katika kuinua nguvu kwa uhusiano na lengo kuu - kukuza nguvu ya kiwango cha juu, endelea kwa njia ya kufanya kazi mara kwa mara na uzani mkubwa na mapumziko ya kiwango cha kati kati ya seti (hadi dakika 10).
Hatua ya 7
Wanariadha wa kitaalam hufundisha ili kuchukua uzito mmoja juu katika ushindani. Mara nyingi katika mafunzo, wanapakia baa hadi kikomo, wakifanya marudio moja, mara mbili na tatu na mapumziko muhimu kati ya seti. Kwa njia hii, huandaa mwili kwa kuinua nzito kwenye jukwaa la michezo.
