Kuinua nguvu ni kuinua umeme, ambayo darasa na vyeo hutolewa kwa uzito maalum ambao mwanariadha hupata kwa jumla ya squat, vyombo vya habari vya benchi na kuua. Ni muhimu kuelewa hali ya kupata safu ya mafanikio katika mashindano.
Ni muhimu
- - Ukumbi;
- - ganda;
- - shingo;
- - chuma;
- - mkufunzi;
- - mpango wa mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata sehemu ya kuinua umeme mahali unapoishi. Unahitaji mazoezi ambayo hayana vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi. Inapaswa kuwa na racks tu, benchi ya usawa, baa, kufuli na keki nyingi. Kwa kuongezea, unapaswa kusimamiwa na kocha mzoefu ambaye unahitaji kufanya naye kazi kwa karibu ili kufuzu kwa kiwango.
Hatua ya 2
Pima uzito na andika data katika shajara yako ya mafunzo. Uzito wako utaamua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kila siku, na vile vile ni jamii gani unapaswa kulenga kulingana na viwango. Unaweza kujitambulisha na habari kwenye wavuti ya plworld.ru.
Hatua ya 3
Fanya mpango wa hatua kwa hatua na mshauri wako kufikia lengo lako. Kwanza, jiwekea jukumu la kupata vijana 1 au jamii 3 ya watu wazima mara moja.
Hatua ya 4
Zoezi kali wakati wote wa msimu na jiandae kwa mashindano. Anza kufuata mpango ambao ulianzisha na kocha wako. Kwanza kabisa, ongeza mbinu yako ya kufanya mazoezi kwenye triathlon. Njoo kwenye mafunzo kila siku nyingine na kila wiki jaribu kuongeza mzigo kwenye vifaa, bila kusahau usahihi na usahihi wa mazoezi.
Hatua ya 5
Jifunze kanuni. Makundi ya kuinua nguvu yanapewa katika kategoria za vijana, juniors (miaka 19-23) na wasichana, wavulana (miaka 14-18). Kwa mgawo wake, unahitaji kuwa na idadi ya miaka iliyotangazwa katika mwaka wa mashindano. Ongea katika ngazi ya shule, chuo kikuu (wilaya) au jiji.
Hatua ya 6
Mashindano yanaweza kuwa wazi na kufungwa. Walakini, kwa hali yoyote, ikiwa unaonyesha jumla ya matokeo unayotegemea kuhusiana na uzani wako, utapewa ama vijana 1-3 au vikundi 1-3 vya watu wazima. Kwa kuongezea, ukichukua tuzo au nafasi ya kwanza, utapewa diploma maalum, ambayo itaonyesha kiwango chako cha uzani, matokeo ya kilo na kitengo kilichopokelewa.
