Jinsi Ya Kupata Safu Ya Kuinua Nguvu

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kupata Safu Ya Kuinua Nguvu
Jinsi Ya Kupata Safu Ya Kuinua Nguvu

Video: Jinsi Ya Kupata Safu Ya Kuinua Nguvu

Video: Jinsi Ya Kupata Safu Ya Kuinua Nguvu
Video: KANUNI 4 ZA MAFANIKIO KATIKA BIASHARA 2020 : Nilizojifunza kutoka kwa JACK MA | G-ONLINE 2024, Mei
Anonim

Kuinua nguvu ni kuinua umeme, ambayo darasa na vyeo hutolewa kwa uzito maalum ambao mwanariadha hupata kwa jumla ya squat, vyombo vya habari vya benchi na kuua. Ni muhimu kuelewa hali ya kupata safu ya mafanikio katika mashindano.

Jinsi ya kupata safu ya kuinua nguvu
Jinsi ya kupata safu ya kuinua nguvu

Ni muhimu

  • - Ukumbi;
  • - ganda;
  • - shingo;
  • - chuma;
  • - mkufunzi;
  • - mpango wa mafunzo.

Maagizo

Hatua ya 1

Pata sehemu ya kuinua umeme mahali unapoishi. Unahitaji mazoezi ambayo hayana vifaa vya gharama kubwa vya mazoezi. Inapaswa kuwa na racks tu, benchi ya usawa, baa, kufuli na keki nyingi. Kwa kuongezea, unapaswa kusimamiwa na kocha mzoefu ambaye unahitaji kufanya naye kazi kwa karibu ili kufuzu kwa kiwango.

Hatua ya 2

Pima uzito na andika data katika shajara yako ya mafunzo. Uzito wako utaamua ni kalori ngapi unahitaji kutumia kila siku, na vile vile ni jamii gani unapaswa kulenga kulingana na viwango. Unaweza kujitambulisha na habari kwenye wavuti ya plworld.ru.

Hatua ya 3

Fanya mpango wa hatua kwa hatua na mshauri wako kufikia lengo lako. Kwanza, jiwekea jukumu la kupata vijana 1 au jamii 3 ya watu wazima mara moja.

Hatua ya 4

Zoezi kali wakati wote wa msimu na jiandae kwa mashindano. Anza kufuata mpango ambao ulianzisha na kocha wako. Kwanza kabisa, ongeza mbinu yako ya kufanya mazoezi kwenye triathlon. Njoo kwenye mafunzo kila siku nyingine na kila wiki jaribu kuongeza mzigo kwenye vifaa, bila kusahau usahihi na usahihi wa mazoezi.

Hatua ya 5

Jifunze kanuni. Makundi ya kuinua nguvu yanapewa katika kategoria za vijana, juniors (miaka 19-23) na wasichana, wavulana (miaka 14-18). Kwa mgawo wake, unahitaji kuwa na idadi ya miaka iliyotangazwa katika mwaka wa mashindano. Ongea katika ngazi ya shule, chuo kikuu (wilaya) au jiji.

Hatua ya 6

Mashindano yanaweza kuwa wazi na kufungwa. Walakini, kwa hali yoyote, ikiwa unaonyesha jumla ya matokeo unayotegemea kuhusiana na uzani wako, utapewa ama vijana 1-3 au vikundi 1-3 vya watu wazima. Kwa kuongezea, ukichukua tuzo au nafasi ya kwanza, utapewa diploma maalum, ambayo itaonyesha kiwango chako cha uzani, matokeo ya kilo na kitengo kilichopokelewa.

Ilipendekeza:

Ni Nini Kuinua Nguvu

Ni Nini Kuinua Nguvu

Kuinua nguvu ni kuinua umeme. Ilitafsiriwa kutoka kwa Kiingereza Powerlifting inamaanisha: nguvu - nguvu, kuinua - kuinua. Kwa hivyo, changamoto kuu katika kuinua nguvu ni kuinua uzito. Maagizo Hatua ya 1 Powerlifting - usawa bora wa mwili, kujiamini, sauti nzuri, kuimarisha mwili wote na misuli

Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa

Jinsi Ya Kuongeza Nguvu Ya Mkono Na Nguvu Ya Kuchomwa

Silaha kali ni ishara ya mtu halisi. Uwezo wa kutoa ngumi kali unathaminiwa sio tu kwenye ndondi au katika sanaa nyingine yoyote ya kijeshi. Huwezi kulinganisha maneno "mikono yenye nguvu" na "misuli mikubwa". Kwa kawaida, nguvu za mkono na mazoezi ya kupiga nguruwe haziongezi inchi kwa biceps yako

Mwisho Wa Kombe La Gagarin 2015-2016: Ratiba Ya Safu

Mwisho Wa Kombe La Gagarin 2015-2016: Ratiba Ya Safu

Mashindano kuu ya mpira wa magongo ya Ulimwengu wa Kale yanaisha. Mnamo Aprili 2016, kilabu itaamua ambayo itashinda taji la Kombe la Gagarin. Washiriki wa fainali ya Kombe la Gagarin 2015-2016 Mechi kali za safu tatu za mchujo wa Kombe la Gagarin ziliamua washiriki katika vita vya uamuzi wa fainali kuu ya kilabu cha Hockey huko Uropa

Jinsi Ya Kupata Nguvu Ya Mwili

Jinsi Ya Kupata Nguvu Ya Mwili

Ikiwa unataka kuwa na nguvu ya mwili, bila kujali ni kwanini unahitaji - iwe ni michezo au wewe mwenyewe - fikiria mpango mzuri wa mazoezi. Muhimu - uzito - dumbbells - bar Maagizo Hatua ya 1 Tumia kengele za kettle, barbells na dumbbells kwa mafunzo Vile vinavyoitwa uzani wa bure ndio wasaidizi bora katika mkusanyiko wa nguvu za mwili

Jinsi Ya Kupata Uzito Na Kuwa Na Nguvu

Jinsi Ya Kupata Uzito Na Kuwa Na Nguvu

Suala la kuongeza uzito kwa watu ni kubwa kama shida ya kupoteza uzito. Kwa mtu mwembamba, ili kupata pauni za ziada, ni muhimu kufuata lishe kali na kuongoza mtindo fulani wa maisha. Maagizo Hatua ya 1 Ili kupata uzito, unahitaji kufanya marekebisho kwenye lishe yako