Suala la kuongeza uzito kwa watu ni kubwa kama shida ya kupoteza uzito. Kwa mtu mwembamba, ili kupata pauni za ziada, ni muhimu kufuata lishe kali na kuongoza mtindo fulani wa maisha.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupata uzito, unahitaji kufanya marekebisho kwenye lishe yako. Yanafaa zaidi katika hali kama hizi ni chakula tofauti. Kanuni yake sio kula chakula cha protini na kabohydrate kwenye mlo mmoja. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa kumengenya kwa aina moja ya chakula, mazingira ya alkali inahitajika, na kwa nyingine, tindikali. Na inageuka kuwa na lishe iliyochanganywa, wakati tumbo huchimba aina moja ya chakula, mwingine anasubiri zamu yake, ambayo sio muhimu kwa mwili. Vyakula vya protini ni pamoja na bidhaa za maziwa, mayai, nyama, nk, vyakula vya wanga - mboga, matunda, nafaka, nk.
Hatua ya 2
Lishe ya kila siku inapaswa kugawanywa katika milo angalau 4. Vitafunio kati ya chakula pia vimejumuishwa. Ili kupata uzito, hauitaji kuongeza kiwango cha chakula unachokula kwa wakati mmoja. Lishe yako lazima iwe pamoja na kiamsha kinywa kamili. Inaweza kuwa na toast na siagi na jibini, pamoja na mayai yaliyokasirika. Ikiwa asubuhi hujazoea kula chakula, anza kuzoea tumbo lako kwa kiamsha kinywa na angalau sehemu ndogo. Chakula cha jioni ni ibada ya lazima kwa wale wanaotafuta kuongeza uzito wao. Usiweke kikomo kwa chakula wakati huu wa siku. Kukata chakula jioni ni haki ya watu wanaopoteza uzito.
Hatua ya 3
Utaratibu wa kila siku pia ni hatua muhimu kwa mtu anayetafuta kupata uzito. Unapaswa kuwa na masaa nane kamili ya kulala. Jaribu kulala kabla ya masaa 24, kwani mtu hupata usingizi mzuri zaidi kabla ya wakati huu. Hii ndio sababu watu wanaolala baada ya usiku wa manane huhisi kuzidiwa na kulala siku inayofuata, hata ikiwa wamelala masaa 8-9.
Hatua ya 4
Madarasa ya mazoezi ya mwili ni sharti la kupata uzito. Kwa hivyo hautapata tu misa, lakini tengeneza misaada nzuri ya misuli kwenye mwili wako. Ni vizuri ikiwa unakula bar ya protini wakati fulani baada ya mazoezi yako. Itakusaidia kupona haraka baada ya mafunzo na kuunda msingi wa ziada wa ujenzi wa misuli.
Hatua ya 5
Unahitaji kufundisha karibu mara 3 kwa wiki. Madarasa lazima yadumu angalau saa 1. Unaweza kuchagua mazoezi yanayofaa zaidi kwako mwenyewe: aerobics, kuchagiza, mashine za mazoezi, nk. Kipindi cha kupona cha mwili baada ya mzigo wa nguvu huchukua wastani wa masaa 24, kwa hivyo haifai kufanya mazoezi ya mwili kila siku. Vinginevyo, baada ya kipindi fulani cha wakati, utahisi uchovu zaidi, na sio kuongezeka kwa nguvu.
Hatua ya 6
Kuzingatia vidokezo vyote hapo juu vitakusaidia kupata misuli na kuwa mtu mwenye nguvu.
