Wazo la kifua kizuri limebadilika kwa muda. Sasa bora ni kifua, ambacho, pamoja na harakati zozote za mwili, kina sura sawa. Kwa hivyo, saizi sio ubora kuu. Jambo kuu la kuzingatia ni sauti ya matiti, ikisisitiza unene wake. Matiti ya juu huonekana mzuri, pamoja na mwili mwembamba na mkao mzuri.
Ni muhimu
- - Jukwaa la mazoezi ya viungo;
- - dumbbells;
- - maji baridi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, unahitaji kuchagua brashi inayofaa kuweka matiti yako katika hali nzuri. Kumbuka kwamba kubana sana au pana sana ni sawa na hatari kwa kifua. Katika nguo za ndani zilizo wazi, kifua kitatetemeka, na katika chupi kali, mzunguko wa damu utavurugwa. Wakati wa kucheza michezo, vaa sidiria maalum ambayo itatoa msaada wa kuaminika kwa tezi za mammary wakati wa kushuka kwa thamani ya kila wakati na jerks.
Hatua ya 2
Fuatilia uzito wako. Uzito wa ziada uliopatikana utasababisha alama za kunyoosha kwenye ngozi. Kupunguza uzito kwa kasi, kwa upande wake, itasababisha upotezaji wa safu ya mafuta ya ndani, kama matokeo ya ambayo matiti yatapunguka. Dhibiti mkao wako. Pamoja na mabega yaliyonyooka na nyuma iliyonyooka, misuli ya kifua huchukua mzigo, kwa sababu hiyo kifua kinakuwa kichafu.
Hatua ya 3
Katika msimu wa joto, jaribu kuoga jua "bila kichwa", hii inaunda mzigo wa ziada kwenye ngozi ya kifua, ambayo ni nyembamba mara mbili kuliko usoni. Chini ya ushawishi wa jua, huanza kuzeeka haraka. Wrinkles na matangazo ya umri yanaweza kuunda katika eneo la décolleté. Epuka kuwasiliana na matiti yako na maji ya moto na sabuni ili kuepuka kukausha ngozi yako. Punguza unyevu na cream iliyo na tata ya vitamini.
Hatua ya 4
Kupoteza kwa tishu za misuli husababisha matiti yanayodorora. Kuna mazoezi maalum ya kujenga misuli ambayo inaweza kushikilia kifua mahali pazuri. Piga magoti chini, weka mikono yako pembeni ya sofa au jukwaa maalum mita 1 mbali na wewe. Pindisha viwiko vyako na gusa jukwaa na kifua chako. Kisha kuchukua nafasi ya kuanzia. Wakati wa mazoezi, usiname nyuma ya chini na weka mikono yako upana wa bega. Rudia kadri uwezavyo, polepole ukifanya kazi hadi mara 15. Unapofahamu zoezi hilo, unaweza kuifanya kwa kusukuma juu kutoka sakafuni.
Hatua ya 5
Mazoezi ya misuli ya kifua yanaweza kufanywa na upanuzi. Kaa kwenye kiti au simama sakafuni na unyooshe mabega yako na unyooshe mgongo wako. Weka mtangazaji kwa kiwango cha bega mbele yako. Anza kueneza mikono yako kwa pande. Nyosha kigunduzi kwa kurudisha mikono yako iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde 10 mahali pa juu na urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi mara 15. Hakikisha mikono yako iko sawa.
Hatua ya 6
Kuna zoezi lingine ambalo linaweza kufanywa na au bila dumbbells. Weka miguu yako kwa upana wa bega, weka mkono mmoja kwenye paja lako, na mwingine kwenye duara kubwa, ukikaza misuli yako ya kifua. Swing mara tatu mbele na kisha kurudi. Kisha fanya vivyo hivyo kwa kubadilisha mikono. Jumla - reps 10 kwa kila mkono, na kisha zungusha idadi sawa ya nyakati na mikono miwili kwa wakati mmoja.
Hatua ya 7
Maji ni msaada mzuri kwa urekebishaji wa matiti. Maji baridi huongeza mtiririko wa damu. Walakini, ili kufikia matokeo mazuri, taratibu za maji zinapendekezwa kufanywa angalau mara tatu kwa siku. Loanisha matiti na sifongo iliyoingizwa ndani ya maji, ambayo joto lake ni 15 ° C, au nyunyiza kifua na chupa ya dawa na vumbi la maji, na kuongeza matone machache ya chamomile kwenye chupa.
