Kuinua uzito ni mchezo wa nguvu. Na kiini cha mchezo huu ni utekelezaji wa mazoezi ambayo yanajumuisha kuinua uzito. Leo mashindano ya kuinua uzito yanajumuisha mazoezi mawili kama haya: kunyakua na safi na ujinga.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kwenda kwa kuinua uzito, basi usianze kufanya kazi mara moja na kengele na usipakie mwili wako, ambao haujazoea. Hili ni kosa ambalo Kompyuta nyingi hufanya. Kuanza, ni bora kuwasiliana na mkufunzi aliye na uzoefu, atakuambia wapi kuanza, jinsi ya kufanya mazoezi, ili usidhuru mwili. Kwanza kabisa, utashauriwa kuzingatia tu ukuaji wa jumla wa mwili (wakati wa miezi miwili au mitatu ya kwanza). Itabidi ubadilishe kati ya mazoezi tofauti kwenye mashine, na kengele za sauti na kengele (mwanga). Wakati huu umekusudiwa kuchunguza uwezo wa mwili wako mwenyewe, kuimarisha misuli, mishipa, kujenga nguvu. Tu baada ya hii inashauriwa kuanza mafunzo kuu. Na, kama ilivyotajwa tayari, tu chini ya mwongozo wa kocha.
Hatua ya 2
Kwa njia, kuna mazoezi mengi ya kukuza nguvu ya mwili. Wanaweza kutekelezwa kwa kutumia dumbbells, barbells, uzani wa pande zote, pamoja na vifaa vya kuvuta. Mazoezi kama haya yamejithibitisha vizuri, kwa hivyo hayatumiwa tu katika kuinua uzito, lakini pia katika michezo mingine. Kuinua uzito ni fursa nzuri sio tu kwa kukuza nguvu kubwa, lakini pia kwa kukuza nguvu ya kasi (hii inafanikiwa kupitia mazoezi ya kufanya na tempo ya juu ya gari).
Hatua ya 3
Mwanariadha-uzani wa uzito haipaswi kusahau juu ya lishe bora, anapaswa kuwa na lishe mpya ambayo ni tofauti na ile ya awali. Kwanza, inapaswa kuwa na protini na wanga. Ya protini, inashauriwa kula mayai, samaki, nyama. Nyama inapaswa kuwa ya kuku zaidi, kwani inachukuliwa kwa urahisi zaidi kuliko wengine, na huleta nguvu inayohitajika kwa mwili. Punguza idadi ya mayai yanayotumiwa, usitumie zaidi ya matatu kwa siku. Pia, haupaswi kusahau juu ya bidhaa za maziwa zilizochachuka zilizo na mafuta mengi: kwa mfano, juu ya jibini la kottage, kefir, maziwa yaliyokaushwa, maziwa. Wanga sio muhimu sana, kwa hivyo jisikie huru kula tambi, viazi, mkate mweupe.
